Stil Ljepota

SVOGA TIJELA GOSPODAR

Trenerica Kim Kardashian otkrila kojim vježbama reality zvijezda postiže čvrstu guzu; među njima su i 'magareći udarci'

SVOGA TIJELA GOSPODAR

Svoju slavnu stražnjicu, i ostale obline, ovaj put prekrivene zlatnom haljinom koja je bila pripijena poput druge kože, Kim Kardashian je nedavno pokazala na humanitarnoj priredbi Met Gala u New Yorku. Njezina fitness trenerica Melissa Alcantara otkrila je da reality zvijezda jako naporno radi u teretani kako bi imala idealne noge i stražnjicu, te kako usprkos kaotičnom rasporedu i brojnim obavezama, ne propušta dolaske na treninge.

- Kim je najbolji klijent kojeg sam imala, ima sjajnu radnu etiku i zadovoljstvo je s njom raditi. Voli raditi vježbe za zadnji dio nogu i stražnjicu, ali ih radi samo dva puta tjedno po sat i pol do sat i 45 minuta jer su noge i stražnjica mišići kojima treba više vremena za oporavak i odmor između setova vježbi – kaže Alcantara napominjući kako Kim poštuje pravilo da nekoliko dana odmara te mišiće kako bi postigla željeni cilj, te radi druge vrste vježbi.

Melissa šest dana u tjenu rano ujutro dolazi u Kimin dom kako bi s njom radila na vježbama za određene dijelove tijela: ramena, bicepse i tricepse, prsa i leđa, a tri dana su posvećena nogama. Također rade kardio vježbe, kratke intervale visokog intenziteta i dulje hodanje nižeg intenziteta.

Među vježbama koje Kim radi za noge i stražnjicu su čučnjevi s utezima koji se rade u četiri seta po 15 čučnjeva, te "magareći udarci", odnosno podizanje noge savijene u koljenu i ispružanje prema natrag dok se kleči na koljenima i oslanja na ruke koje su u širini ramena, a ta se vježba radi u pet setova po 30 mijenjajući noge.

Melissa Alcantara je svojevremeno radila kao konobarica, a bodibilderica i fitness instruktorica je postala nakon što se u trudnoći udebljala 35 kilograma i odlučila promijeniti prehrambene navike, te započeti s intenzivnim vježbanjem. Fotografije njezine tranformacije privukle su na društvenim mrežama pozornost Kim Kardashian koja je također nakon trudnoće imala velikih problema u vraćanju linije i forme.

Od prošlog je ljeta angažirala Melissu kao svoju osobnu instruktoricu, a njihova korespondencija i suradnja je dokumentirana i u reality programu "Keeping Up With the Kardashians." Melissa kaže kako je njezina prehrambena filozofija da hrana treba biti jednostavna, te kako treba jesti svježe, kvalitetne obroke, pri čemu je i kontrola porcija vrlo važna.

Instruktorica je očistila Kiminu smočnicu od "prerađenog smeća", te surađuje s njezinom ekipom kuhara šaljući recepte i plan obroka kako bi bila sigurna da reality zvijezda konzumira uravnoteženu količinu proteina, ugljikohidrata i masnoća. Jedan od dnevnih planova čine palačinke od zobenog brašna i borovnica za doručak, piletinu, slatki krumpir i povrće za ručak, te ribu i povrće za večeru.

Kim se pridržava svih pravila i zadovoljna je kako njezino tijelo reagira na vježbe i prehranu.

Naslovnica Ljepota