SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1226096 [title] => Svi strahujemo od raka, a najviše se umire od srca: ovo je 12 ključnih svakodnevnih stvari s kojima sebi možete osigurati dugovječnost. Kad krenete, bit ćete presretni [alias] => svi-strahujemo-od-raka-a-najvise-se-umire-od-srca-ovo-je-12-kljucnih-svakodnevnih-stvari-s-kojima-sebi-mozete-osigurati-dugovjecnost-kad-krenete-bit-cete-presretni [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Strah od raka svakako je jedan od najčešćih strahova od zdravstvenih problema. Iako je, naravno, riječ o vrlo ozbiljnoj bolesti pa je strah sasvim normalan, rak nije najčešći uzrok smrti.

Neslavno prvo mjesto zauzimaju kardiovaskularne bolesti, o kojima razmišljamo puno rjeđe nego o raku. Ako do sada niste obraćali dovoljno pažnje na svoje srce, svakako je preporučljivo da se što prije počnete bolje brinuti o njemu. Gdje započeti? Za vas smo pripremili popis nekih od najvažnijih mjera za zaštitu srca.

1. Praćenje kolesterola i srčanog tlaka

Povišene količine LDL kolesterola u krvi smatraju se jednim od glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, a ništa manje problematična nije ni hipertenzija, kojom se označava kronično povišen krvni tlak. Jedna od osnovnih mjera zaštite srca je redovita kontrola navedenih vrijednosti. Na taj način možete brzo djelovati u slučaju odstupanja od normi.

2. Briga za težinu

Prekomjerna tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti. Veza je ovdje najčešće neizravna – ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom također često imaju problema s visokim krvnim tlakom i povišenom razinom lošeg kolesterola u krvi. Ako želite smanjiti rizik od ozbiljnijih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, vrlo je važno održavati zdravu tjelesnu težinu, čime ćete smanjiti i rizik od mnogih drugih bolesti.

3. Smanjenje natrija

Visoki krvni tlak, koji može dovesti do kronične bolesti srca, obično nije nešto što je neovisno o našim svakodnevnim navikama. Upravo suprotno: kod većine ljudi problemi s visokim krvnim tlakom vrlo su očit odraz loših navika, među kojima se posebno ističe konzumacija prekomjerne količine soli, koja je problematična ponajviše zbog prevelike količine natrija koju unosite u svoj tijelo. Srce i krvne žile sigurno će vam biti zahvalni budete li malo umjerenije konzumirali sol.

4. Dovoljno vježbanja

American Heart Association i American Heart Association – dvije vodeće svjetske organizacije u ovom području – preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. To bi trebalo biti minimalno vrijeme koje je potrebno da bi se moglo govoriti o konkretnim pozitivnim učincima na srce. Također je važno da je ta tjelesna aktivnost srednjeg intenziteta. Ne treba pretjerivati, ali s druge strane, važno je da vježbanje nije pretjerano ležerno.

---

image

Lagani jogging neće odmoći
 

Duje Klarić/Cropix
---


5. Unos vlakana

Boljem zdravlju srca možete znatno pridonijeti i povećanim unosom vlakana u prehrani, što je najlakše učiniti ako počnete jesti više povrća i voća, a dobar su izvor i mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi. Povećanje količine vlakana koje unosite, između ostalog, smanjuje rizik od kronično povišenog krvnog tlaka, što je iznimno važno za učinkovito funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

6. Izbjegavanje stresa

Postoji nekoliko vrsta kardiomiopatije, kao i nekoliko mogućih uzroka. Jedan je od oblika tzv. stresna kardiomiopatija, koja je izravno povezana sa stresom. Razlog za ovaj oblik kardiomiopatije, što je izraz kojim se opisuje ritam ili poremećen rad srčanog mišića, općenito je prevelika količina kortizola i adrenalina u tijelu. Briga o srcu neraskidivo je povezana s izbjegavanjem stresa, što bi trebao biti jedan od vaših prioriteta.

7. Prestanak pušenja

Pušači su jedna od iznadprosječno rizičnih skupina (i) kad je riječ o kardiovaskularnim bolestima. Otprilike jedna trećina svih kardiovaskularnih bolesti na ovaj je ili onaj način povezana s pušenjem, a pasivno pušenje također može biti vrlo opasno. Prestanak pušenja najbolje je što možete učiniti za svoje srce.

8. Prepoznavanje apneje

Na prvi pogled teško je pronaći vezu između kardiovaskularnih bolesti i poremećaja spavanja koji se naziva apneja. Međutim, veza svakako postoji. Apneja za vrijeme spavanja je, naravno, sama po sebi opasna, ali u isto vrijeme možemo govoriti i o povećanom riziku od ozbiljnijih srčanih bolesti kod osoba s ovim problemom.

Karakteriziraju ga kratke pauze u disanju, nakon kojih se otkucaji srca mogu naglo ubrzati, što može dovesti do fibrilacije atrija ili nepravilnog rada srca. Najtipičniji popratni simptomi apneje za vrijeme spavanja su hrkanje, učestali umor i buđenje usred noći. Ako kod sebe primijetite opisane znakove, preporučljivo je da se što prije posavjetujete s liječnikom – i radi zaštite srca.

9. Izbjegavanje nezdravih masnoća

Masnoće su, naravno, nužna komponenta naše prehrane, pa ih svakako ne treba potpuno izbaciti iz jelovnika. No, s druge strane, vrlo je važno koje ćete izvore masti odabrati. Određene vrste mogu biti vrlo problematične za zdravlje, uključujući zdravlje srca. U ovu skupinu uglavnom ubrajamo tzv. zasićene masti. One ne bi trebale činiti više od oko sedam posto vašeg ukupnog dnevnog unosa. S druge strane, određene masti mogu biti posebno korisne za srce. To se posebno odnosi na razne orašaste plodove.

---

image

Anatomija ljudskog srca
 

Shutterstock
---


10. Fokusiranje na biljno

Istraživanje objavljeno 2003. godine u prestižnom znanstvenom časopisu The American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da biljna prehrana može pridonijeti značajnom smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Od tada smo dobili i dosta novih studija koje potvrđuju navedeni nalaz. Povećanje udjela namirnica biljnog podrijetla stoga je još jedna pametna strategija za one koji su svjesni koliko kardiovaskularne bolesti mogu biti opasne.

11. Oralna higijene

Također se već dulje vrijeme ističe povezanost oralne higijene i kardiovaskularnih bolesti. Kao i kod apneje za vrijeme spavanja, veza nije očita, pa je, nažalost, toga vrlo malo ljudi svjesno. O čemu se točno radi? Bakterije odgovorne za bolesti desni mogu ući u krvotok i tako doći do srca, barem ako je vjerovati rezultatima određenih istraživanja vezanih uz ovu problematiku. Uz najočitije dobrobiti koje donosi redovita briga o higijeni zubi ili usne šupljine, možete očekivati ​​i dodatne, skrivene pozitivne učinke. Stoga vodite računa o redovitom četkanju zubi i korištenju zubnoga konca, a ujedno je vrlo važno i profesionalno uklanjanje zubnog kamenca za smanjenje rizika od bolesti desni.

12. Flavonoidi

Flavonoidi su važna skupina antioksidansa, odnosno tvari koje se bore protiv štetnih slobodnih radikala u našem tijelu, čime pomažu u prevenciji oksidativnog stresa, koji može biti uzrok mnogih teških bolesti, uključujući i razne kardiovaskularne bolesti. Upravo su flavonoidi, za koje se kaže da su antioksidansi, posebno korisni za srce.

Ima ih u raznim vrstama voća i povrća, a sirovi kakao također je među namirnicama koje su vrlo bogate flavonoidima – posebice epikatehinom. Tako možete bezbrižno uživati ​​u umjerenim količinama visokokvalitetne tamne čokolade s visokim udjelom kakaa. Ne samo da vam to neće naškoditi, nego može pomoći vašem srcu. 

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => SMANJITE RIZIK [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [extra_fields_search] => SMANJITE RIZIK 2 0 6746 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2022-09-19 09:05:16 [created_by] => 3141 [created_by_alias] => [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2022-09-21 11:48:53 [modified_by] => 3141 [publish_up] => 2022-09-21 10:07:00 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 53 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= [metakey] => [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2022\/09\/19\/22331252.jpg","\/images\/slike\/2022\/09\/19\/20518998.jpg","\/images\/slike\/2022\/09\/19\/20518938.jpg","\/images\/slike\/2022\/09\/19\/22331254.jpg","\/images\/slike\/2022\/09\/19\/20641410.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Shutterstock","Duje Klari\u0107\/Cropix","Duje Klari\u0107\/Cropix","Shutterstock","Marko Todorov\/Cropix"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","

Lagani jogging ne\u0107e odmo\u0107i
\n\u00a0<\/p>","","

Anatomija ljudskog srca
\n\u00a0<\/p>","

Marko Todorov\/CROPIX<\/p>"],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:45","50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1000x667","hd_22331252_1920.jpg":"1920x1080","k_22331252_1280.jpg":"1280x1280","k_22331252_1024.jpg":"1024x1024","k_22331252_640.jpg":"640x640","k_22331252_480.jpg":"480x480","k_22331252_340.jpg":"340x340","k_22331252_220.jpg":"220x220","o_22331252_1280.jpg":"1280x853","o_22331252_1024.jpg":"1024x683","o_22331252_640.jpg":"640x426","o_22331252_480.jpg":"480x320","o_22331252_340.jpg":"340x226","o_22331252_220.jpg":"220x146","h_22331252_1280.jpg":"1280x854","h_22331252_1024.jpg":"1024x683","h_22331252_640.jpg":"640x427","h_22331252_480.jpg":"480x320","h_22331252_340.jpg":"340x227","h_22331252_220.jpg":"220x147","pp_22331252_1280.jpg":"1280x1628","pp_22331252_1024.jpg":"1024x1303","pp_22331252_640.jpg":"640x814","pp_22331252_480.jpg":"480x611","pp_22331252_340.jpg":"340x432","pp_22331252_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1348","hd_20518998_1920.jpg":"1920x1080","k_20518998_1280.jpg":"1280x1280","k_20518998_1024.jpg":"1024x1024","k_20518998_640.jpg":"640x640","k_20518998_480.jpg":"480x480","k_20518998_340.jpg":"340x340","k_20518998_220.jpg":"220x220","o_20518998_1280.jpg":"1280x898","o_20518998_1024.jpg":"1024x718","o_20518998_640.jpg":"640x449","o_20518998_480.jpg":"480x337","o_20518998_340.jpg":"340x238","o_20518998_220.jpg":"220x154","h_20518998_1280.jpg":"1280x854","h_20518998_1024.jpg":"1024x683","h_20518998_640.jpg":"640x427","h_20518998_480.jpg":"480x320","h_20518998_340.jpg":"340x227","h_20518998_220.jpg":"220x147","pp_20518998_1280.jpg":"1280x1628","pp_20518998_1024.jpg":"1024x1303","pp_20518998_640.jpg":"640x814","pp_20518998_480.jpg":"480x611","pp_20518998_340.jpg":"340x432","pp_20518998_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1309","hd_20518938_1920.jpg":"1920x1080","k_20518938_1280.jpg":"1280x1280","k_20518938_1024.jpg":"1024x1024","k_20518938_640.jpg":"640x640","k_20518938_480.jpg":"480x480","k_20518938_340.jpg":"340x340","k_20518938_220.jpg":"220x220","o_20518938_1280.jpg":"1280x872","o_20518938_1024.jpg":"1024x698","o_20518938_640.jpg":"640x436","o_20518938_480.jpg":"480x327","o_20518938_340.jpg":"340x231","o_20518938_220.jpg":"220x149","h_20518938_1280.jpg":"1280x854","h_20518938_1024.jpg":"1024x683","h_20518938_640.jpg":"640x427","h_20518938_480.jpg":"480x320","h_20518938_340.jpg":"340x227","h_20518938_220.jpg":"220x147","pp_20518938_1280.jpg":"1280x1628","pp_20518938_1024.jpg":"1024x1303","pp_20518938_640.jpg":"640x814","pp_20518938_480.jpg":"480x611","pp_20518938_340.jpg":"340x432","pp_20518938_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1000x654","hd_22331254_1920.jpg":"1920x1080","k_22331254_1280.jpg":"1280x1280","k_22331254_1024.jpg":"1024x1024","k_22331254_640.jpg":"640x640","k_22331254_480.jpg":"480x480","k_22331254_340.jpg":"340x340","k_22331254_220.jpg":"220x220","o_22331254_1280.jpg":"1280x837","o_22331254_1024.jpg":"1024x669","o_22331254_640.jpg":"640x418","o_22331254_480.jpg":"480x313","o_22331254_340.jpg":"340x222","o_22331254_220.jpg":"220x143","h_22331254_1280.jpg":"1280x854","h_22331254_1024.jpg":"1024x683","h_22331254_640.jpg":"640x427","h_22331254_480.jpg":"480x320","h_22331254_340.jpg":"340x227","h_22331254_220.jpg":"220x147","pp_22331254_1280.jpg":"1280x1628","pp_22331254_1024.jpg":"1024x1303","pp_22331254_640.jpg":"640x814","pp_22331254_480.jpg":"480x611","pp_22331254_340.jpg":"340x432","pp_22331254_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1280","hd_20641410_1920.jpg":"1920x1080","k_20641410_1280.jpg":"1280x1280","k_20641410_1024.jpg":"1024x1024","k_20641410_640.jpg":"640x640","k_20641410_480.jpg":"480x480","k_20641410_340.jpg":"340x340","k_20641410_220.jpg":"220x220","o_20641410_1280.jpg":"1280x853","o_20641410_1024.jpg":"1024x682","o_20641410_640.jpg":"640x426","o_20641410_480.jpg":"480x320","o_20641410_340.jpg":"340x226","o_20641410_220.jpg":"220x146","h_20641410_1280.jpg":"1280x854","h_20641410_1024.jpg":"1024x683","h_20641410_640.jpg":"640x427","h_20641410_480.jpg":"480x320","h_20641410_340.jpg":"340x227","h_20641410_220.jpg":"220x147","pp_20641410_1280.jpg":"1280x1628","pp_20641410_1024.jpg":"1024x1303","pp_20641410_640.jpg":"640x814","pp_20641410_480.jpg":"480x611","pp_20641410_340.jpg":"340x432","pp_20641410_220.jpg":"220x280"}]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 7697393 Threads: 2 Questions: 1626376663 Slow queries: 4830490 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 111152550 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 54 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front02 [password] => b3hX5DrKwjx6 [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/svi-strahujemo-od-raka-a-najvise-se-umire-od-srca-ovo-je-12-kljucnih-svakodnevnih-stvari-s-kojima-sebi-mozete-osigurati-dugovjecnost-kad-krenete-bit-cete-presretni-1226096 [printLink] => /mozaik/zdravlje/svi-strahujemo-od-raka-a-najvise-se-umire-od-srca-ovo-je-12-kljucnih-svakodnevnih-stvari-s-kojima-sebi-mozete-osigurati-dugovjecnost-kad-krenete-bit-cete-presretni-1226096?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 406970 [name] => srce [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => srce [link] => /tag/srce ) [1] => stdClass Object ( [id] => 461843 [name] => srčane bolesti [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => srcane-bolesti [link] => /tag/srcane-bolesti ) [2] => stdClass Object ( [id] => 253403 [name] => zdrave navike [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => zdrave-navike [link] => /tag/zdrave-navike ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => SMANJITE RIZIK [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Svi strahujemo od raka, a najviše se umire od srca: ovo je 12 ključnih svakodnevnih stvari s kojima sebi možete osigurati dugovječnost. Kad krenete, bit ćete presretni [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3141 [name] => Javorka Luetić [username] => javorka-lueti [email] => javorka-lueti@sd.hr [password] => $2y$10$5nG3SklVzKARcZKbSEUQleN1B7rr3pudihHhhdwQReXNy8GUMmWNa [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => [groups] => Array ( [2] => 2 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( ) [initialized:protected] => [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/javorka-luetic-3141 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1659 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 1 [plugins] => ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/f4e74d567055c008abcb8309219045e8?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/09/19/22331252.jpg [galleryCount] => 5 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => Shutterstock [mainImageDesc] => [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/09/19/22331252.jpg [title] => Shutterstock ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/09/19/20518998.jpg [title] =>

Lagani jogging neće odmoći
 

Duje Klarić/Cropix ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/09/19/20518938.jpg [title] => Duje Klarić/Cropix ) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/09/19/22331254.jpg [title] =>

Anatomija ljudskog srca
 

 Shutterstock ) [4] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2022/09/19/20641410.jpg [title] =>

Marko Todorov/CROPIX

 Marko Todorov/Cropix ) ) [bgPosition] => [text] => {OCMSplitter}

Strah od raka svakako je jedan od najčešćih strahova od zdravstvenih problema. Iako je, naravno, riječ o vrlo ozbiljnoj bolesti pa je strah sasvim normalan, rak nije najčešći uzrok smrti.

Neslavno prvo mjesto zauzimaju kardiovaskularne bolesti, o kojima razmišljamo puno rjeđe nego o raku. Ako do sada niste obraćali dovoljno pažnje na svoje srce, svakako je preporučljivo da se što prije počnete bolje brinuti o njemu. Gdje započeti? Za vas smo pripremili popis nekih od najvažnijih mjera za zaštitu srca.

1. Praćenje kolesterola i srčanog tlaka

Povišene količine LDL kolesterola u krvi smatraju se jednim od glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, a ništa manje problematična nije ni hipertenzija, kojom se označava kronično povišen krvni tlak. Jedna od osnovnih mjera zaštite srca je redovita kontrola navedenih vrijednosti. Na taj način možete brzo djelovati u slučaju odstupanja od normi.

2. Briga za težinu

Prekomjerna tjelesna težina povezana je s povećanim rizikom od mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti. Veza je ovdje najčešće neizravna – ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom također često imaju problema s visokim krvnim tlakom i povišenom razinom lošeg kolesterola u krvi. Ako želite smanjiti rizik od ozbiljnijih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, vrlo je važno održavati zdravu tjelesnu težinu, čime ćete smanjiti i rizik od mnogih drugih bolesti.

3. Smanjenje natrija

Visoki krvni tlak, koji može dovesti do kronične bolesti srca, obično nije nešto što je neovisno o našim svakodnevnim navikama. Upravo suprotno: kod većine ljudi problemi s visokim krvnim tlakom vrlo su očit odraz loših navika, među kojima se posebno ističe konzumacija prekomjerne količine soli, koja je problematična ponajviše zbog prevelike količine natrija koju unosite u svoj tijelo. Srce i krvne žile sigurno će vam biti zahvalni budete li malo umjerenije konzumirali sol.

4. Dovoljno vježbanja

American Heart Association i American Heart Association – dvije vodeće svjetske organizacije u ovom području – preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. To bi trebalo biti minimalno vrijeme koje je potrebno da bi se moglo govoriti o konkretnim pozitivnim učincima na srce. Također je važno da je ta tjelesna aktivnost srednjeg intenziteta. Ne treba pretjerivati, ali s druge strane, važno je da vježbanje nije pretjerano ležerno.

---

image

Lagani jogging neće odmoći
 

Duje Klarić/Cropix
---


5. Unos vlakana

Boljem zdravlju srca možete znatno pridonijeti i povećanim unosom vlakana u prehrani, što je najlakše učiniti ako počnete jesti više povrća i voća, a dobar su izvor i mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi. Povećanje količine vlakana koje unosite, između ostalog, smanjuje rizik od kronično povišenog krvnog tlaka, što je iznimno važno za učinkovito funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

6. Izbjegavanje stresa

Postoji nekoliko vrsta kardiomiopatije, kao i nekoliko mogućih uzroka. Jedan je od oblika tzv. stresna kardiomiopatija, koja je izravno povezana sa stresom. Razlog za ovaj oblik kardiomiopatije, što je izraz kojim se opisuje ritam ili poremećen rad srčanog mišića, općenito je prevelika količina kortizola i adrenalina u tijelu. Briga o srcu neraskidivo je povezana s izbjegavanjem stresa, što bi trebao biti jedan od vaših prioriteta.

7. Prestanak pušenja

Pušači su jedna od iznadprosječno rizičnih skupina (i) kad je riječ o kardiovaskularnim bolestima. Otprilike jedna trećina svih kardiovaskularnih bolesti na ovaj je ili onaj način povezana s pušenjem, a pasivno pušenje također može biti vrlo opasno. Prestanak pušenja najbolje je što možete učiniti za svoje srce.

8. Prepoznavanje apneje

Na prvi pogled teško je pronaći vezu između kardiovaskularnih bolesti i poremećaja spavanja koji se naziva apneja. Međutim, veza svakako postoji. Apneja za vrijeme spavanja je, naravno, sama po sebi opasna, ali u isto vrijeme možemo govoriti i o povećanom riziku od ozbiljnijih srčanih bolesti kod osoba s ovim problemom.

Karakteriziraju ga kratke pauze u disanju, nakon kojih se otkucaji srca mogu naglo ubrzati, što može dovesti do fibrilacije atrija ili nepravilnog rada srca. Najtipičniji popratni simptomi apneje za vrijeme spavanja su hrkanje, učestali umor i buđenje usred noći. Ako kod sebe primijetite opisane znakove, preporučljivo je da se što prije posavjetujete s liječnikom – i radi zaštite srca.

9. Izbjegavanje nezdravih masnoća

Masnoće su, naravno, nužna komponenta naše prehrane, pa ih svakako ne treba potpuno izbaciti iz jelovnika. No, s druge strane, vrlo je važno koje ćete izvore masti odabrati. Određene vrste mogu biti vrlo problematične za zdravlje, uključujući zdravlje srca. U ovu skupinu uglavnom ubrajamo tzv. zasićene masti. One ne bi trebale činiti više od oko sedam posto vašeg ukupnog dnevnog unosa. S druge strane, određene masti mogu biti posebno korisne za srce. To se posebno odnosi na razne orašaste plodove.

---

image

Anatomija ljudskog srca
 

Shutterstock
---


10. Fokusiranje na biljno

Istraživanje objavljeno 2003. godine u prestižnom znanstvenom časopisu The American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da biljna prehrana može pridonijeti značajnom smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Od tada smo dobili i dosta novih studija koje potvrđuju navedeni nalaz. Povećanje udjela namirnica biljnog podrijetla stoga je još jedna pametna strategija za one koji su svjesni koliko kardiovaskularne bolesti mogu biti opasne.

11. Oralna higijene

Također se već dulje vrijeme ističe povezanost oralne higijene i kardiovaskularnih bolesti. Kao i kod apneje za vrijeme spavanja, veza nije očita, pa je, nažalost, toga vrlo malo ljudi svjesno. O čemu se točno radi? Bakterije odgovorne za bolesti desni mogu ući u krvotok i tako doći do srca, barem ako je vjerovati rezultatima određenih istraživanja vezanih uz ovu problematiku. Uz najočitije dobrobiti koje donosi redovita briga o higijeni zubi ili usne šupljine, možete očekivati ​​i dodatne, skrivene pozitivne učinke. Stoga vodite računa o redovitom četkanju zubi i korištenju zubnoga konca, a ujedno je vrlo važno i profesionalno uklanjanje zubnog kamenca za smanjenje rizika od bolesti desni.

12. Flavonoidi

Flavonoidi su važna skupina antioksidansa, odnosno tvari koje se bore protiv štetnih slobodnih radikala u našem tijelu, čime pomažu u prevenciji oksidativnog stresa, koji može biti uzrok mnogih teških bolesti, uključujući i razne kardiovaskularne bolesti. Upravo su flavonoidi, za koje se kaže da su antioksidansi, posebno korisni za srce.

Ima ih u raznim vrstama voća i povrća, a sirovi kakao također je među namirnicama koje su vrlo bogate flavonoidima – posebice epikatehinom. Tako možete bezbrižno uživati ​​u umjerenim količinama visokokvalitetne tamne čokolade s visokim udjelom kakaa. Ne samo da vam to neće naškoditi, nego može pomoći vašem srcu. 

[event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Shutterstock Duje Klarić/Cropix Duje Klarić/Cropix Shutterstock Marko Todorov/Cropix
Duje Klarić/Cropix

Lagani jogging neće odmoći
 
Shutterstock

Anatomija ljudskog srca
 
Marko Todorov/Cropix

Marko Todorov/CROPIX
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [jcfields] => Array ( ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/svi-strahujemo-od-raka-a-najvise-se-umire-od-srca-ovo-je-12-kljucnih-svakodnevnih-stvari-s-kojima-sebi-mozete-osigurati-dugovjecnost-kad-krenete-bit-cete-presretni-1226096 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=fd4fa7c35b06f9aab662f5f25c3addaf4debc195 [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Svi+strahujemo+od+raka%2C+a+najvi%C5%A1e+se+umire+od+srca%3A+ovo+je+12+klju%C4%8Dnih+svakodnevnih+stvari+s+kojima+sebi+mo%C5%BEete+osigurati+dugovje%C4%8Dnost.+Kad+krenete%2C+bit+%C4%87ete+presretni&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fsvi-strahujemo-od-raka-a-najvise-se-umire-od-srca-ovo-je-12-kljucnih-svakodnevnih-stvari-s-kojima-sebi-mozete-osigurati-dugovjecnost-kad-krenete-bit-cete-presretni-1226096 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fsvi-strahujemo-od-raka-a-najvise-se-umire-od-srca-ovo-je-12-kljucnih-svakodnevnih-stvari-s-kojima-sebi-mozete-osigurati-dugovjecnost-kad-krenete-bit-cete-presretni-1226096 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => SMANJITE RIZIK [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) )
StoryEditorOCM
ZdravljeSMANJITE RIZIK

Svi strahujemo od raka, a najviše se umire od srca: ovo je 12 ključnih svakodnevnih stvari s kojima sebi možete osigurati dugovječnost. Kad krenete, bit ćete presretni

Piše Javorka Luetić
21. rujna 2022. - 12:07
22331252
PREMIUM
Galerija
Shutterstock

Strah od raka svakako je jedan od najčešćih strahova od zdravstvenih problema. Iako je, naravno, riječ o vrlo ozbiljnoj bolesti pa je strah sasvim normalan, rak nije najčešći uzrok smrti.

Neslavno prvo mjesto zauzimaju kardiovaskularne bolesti, o kojima razmišljamo puno rjeđe nego o raku. Ako do sada niste obraćali dovoljno pažnje na svoje srce, svakako je preporučljivo da se što prije počnete bolje brinuti o njemu. Gdje započeti? Za vas smo pripremili popis nekih od najvažnijih mjera za zaštitu srca.

1. Praćenje kolesterola i srčanog tlaka

Povišene količine LDL kolesterola u krvi smatraju se jednim od glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, a ništa manje problematična nije ni hipertenzija, kojom se označava kronično povišen krvni tlak. Jedna od osnovnih mj...

#SRCE#SRČANE BOLESTI#ZDRAVE NAVIKE
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
14. svibanj 2024 12:00