SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1318205 [title] => ‘Noćne ptice‘ sklonije su riziku od prerane smrti. Znači li to da bi trebali ići spavati i ustati ranije? [alias] => nocne-ptice-sklonije-su-riziku-od-prerane-smrti-znaci-li-to-da-bi-trebali-ici-spavati-i-ustati-ranije [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Ljudi koji kasnije idu spavati izloženiji su zdravstvenim rizicima. Nova istraživanja potvrdila su zaključke ranijih znanstvenih radova koji su utvrdili da su "noćne ptice" izloženije riziku od prerane smrti, psihičkih poremećaja i bolesti dišnih organa, piše BBC. Znači li to da bismo trebali ići spavati i ustati ranije? Trudite se utonuti u san i samo trenutak kasnije, čini vam se, alarm vas već budi. Do kraja radnog tjedna već ste iscrpljeni i koristite vikend da nadoknadite izgubljene sate sna.

Ovo zvuči poznato i donekle normalno, međutim, ove navike su znak da ne spavate dovoljno i da patite od "socijalnog umora". Riječ je o terminu koji se koristi kada govorimo o razlici između količine sna tijekom radnog tjedna i količine sna tijekom vikenda, kada slobodno možemo otići u krevet i ustati iz njega kad god želimo.

---

image
/Shutterstock
---

Proporcionalno toj razlici, rastu i zdravstveni rizici poput rizika od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkih problema. Profesor kronobiologije na Institutu za medicinsku psihologiju Sveučilišta Ludwig-Maximilian u Münchenu, Til Roneberg, drži da je "društveni umor" jedan od čimbenika koji potkrepljuju rezultate istraživanja o "noćnim pticama". Oni su društvena skupina izložena zdravstvenim rizicima. Većina tvrtki i škola počinje s radom vrlo rano ujutro, što tjera ljude koji kasnije idu spavati da dan započnu vrlo rano i neispavani.Kada bi ljudi koji rano ustaju bili prisiljeni započeti raditi kasno tijekom dana, bili bi izloženi određenim zdravstvenim rizicima, smatra Russell Foster, voditelj oftalmološkog laboratorija Nuffield i Instituta za spavanje.

Znak discipliniranosti

Kako bi se noćne ptice trebale nositi s tim? Moraju li žrtvovati kasni odlazak na spavanje koji im odgovara i rano ustajati kako bi izašli u susret ranoraniocima tijekom radnog tjedna?

- To je najgora stvar koju možete učiniti. Ako niste dovoljno spavali tijekom tjedna, najbolje što možete učiniti je to nadoknaditi, a trebali biste to učiniti u vrijeme koje vam najviše odgovara - kaže profesor Roneberg za BBC. Uvjeren je da nema ništa loše u kasnom odlasku na spavanje.

Vrijeme u koje smo navikli ići u krevet i vrijeme kada ustajemo nije samo navika, niti je znak discipliniranosti. Na obrasce spavanja utječe naš biološki sat. Kako će funkcionirati, pedeset posto ovisi o genima koje smo naslijedili. Ostalih 50 posto ovisi o sredini u kojoj živimo i našoj životnoj dobi. Dvadesete se smatraju godinama u kojima je "lijenost" najveća, a što smo stariji, biološki sat će nam pomoći da ustajemo ranije.

---

image
/Shutterstock
---

"Obično mislimo da ljudi koji ostaju budni do kasno u noć ne rade ništa korisno i da su ljudi koji ne ustaju rano jednostavno lijeni. Zapravo, radi se o biologiji ljudskog tijela", kaže Malcolm von Schanz, profesor kronobiologije na Sveučilištu Surrey.

Uz to, nemamo samo ranoranioce i noćne ptice, već čitav niz različitih skupina ljudi koje možemo podijeliti na temelju toga kako funkcioniraju njihovi biološki satovi. Rano ustajanje ne može promijeniti navike nastale pod utjecajem genetskih predispozicija, misle stručnjaci. Ali, na navike se može utjecati izlaganjem svjetlu. Na biološki sat utječe vrijeme izlaska i zalaska sunca. Većina ljudi izlaže se vrlo malo sunčevoj svjetlosti tijekom dana a previše umjetnoj svjetlosti noću.

Manje plavog svjetla

To utječe na vrijeme u kome ćemo se osjećati pospano, što je glavni problem noćnih ptica, koje su zbog svojih gena ionako sklone kasnom odlasku na spavanje. Izlaganjem dnevnom svjetlu rano ujutro i izbjegavanjem umjetne svjetlosti kada padne noć, osobito plave svjetlosti mobitela i računala, možemo istrenirati tijelo da poželi ranije zaspati. To nije jednostavan i brz proces. Većina ljudi nema dovoljno vremena u danu da se izloži dnevnom svjetlu ili da ograniči izlaganje umjetnom svjetlu.

Stručnjaci drže da bi poslodavci, škole i cijelo društvo trebali raditi na tome da pomognu ljudima koji kasnije idu spavati.

Profesor Foster smatra da bi poslodavci zaposlenicima trebali omogućiti da biraju radno vrijeme prema biološkom satu.

To bi poboljšalo radni učinak, kaže. Profesor Roneberg smatra da društvo ima obvezu popraviti radno okruženje koje je potpuno nespojivo s obrascima spavanja.

"To je problem za cijelo društvo, potrebno nam je više prirodnog svjetla u zgradama, a manje plavog svjetla kojem smo izloženi zbog brojnih ekrana", kaže.

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => najgori potez [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [35] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) ) [extra_fields_search] => najgori potez 2 0 4390 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2023-08-27 13:36:33 [created_by] => 3140 [created_by_alias] => Mozaik sd [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2023-08-27 16:07:28 [modified_by] => 0 [publish_up] => 2023-08-27 16:07:28 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 0 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= title='Noćne ptice' sklonije su riziku od prerane smrti. Znači li to da bi trebali ići spavati i ustati ranije? [metakey] => nesanica, noćne ptice, društveni umor [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2023\/08\/27\/25518393.jpg","\/images\/slike\/2023\/08\/27\/25518409.jpg","\/images\/slike\/2023\/08\/27\/25518419.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["Ilustracija\/Shutterstock","\/Shutterstock","\/Shutterstock"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","",""],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1920x1281","hd_25518393_1920.jpg":"1920x1080","k_25518393_1280.jpg":"1280x1280","k_25518393_1024.jpg":"1024x1024","k_25518393_640.jpg":"640x640","k_25518393_480.jpg":"480x480","k_25518393_340.jpg":"340x340","k_25518393_220.jpg":"220x220","o_25518393_1280.jpg":"1280x854","o_25518393_1024.jpg":"1024x683","o_25518393_640.jpg":"640x427","o_25518393_480.jpg":"480x320","o_25518393_340.jpg":"340x226","o_25518393_220.jpg":"220x146","h_25518393_1280.jpg":"1280x854","h_25518393_1024.jpg":"1024x683","h_25518393_640.jpg":"640x427","h_25518393_480.jpg":"480x320","h_25518393_340.jpg":"340x227","h_25518393_220.jpg":"220x147","pp_25518393_1280.jpg":"1280x1628","pp_25518393_1024.jpg":"1024x1303","pp_25518393_640.jpg":"640x814","pp_25518393_480.jpg":"480x611","pp_25518393_340.jpg":"340x432","pp_25518393_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1280","hd_25518409_1920.jpg":"1920x1080","k_25518409_1280.jpg":"1280x1280","k_25518409_1024.jpg":"1024x1024","k_25518409_640.jpg":"640x640","k_25518409_480.jpg":"480x480","k_25518409_340.jpg":"340x340","k_25518409_220.jpg":"220x220","o_25518409_1280.jpg":"1280x853","o_25518409_1024.jpg":"1024x682","o_25518409_640.jpg":"640x426","o_25518409_480.jpg":"480x320","o_25518409_340.jpg":"340x226","o_25518409_220.jpg":"220x146","h_25518409_1280.jpg":"1280x854","h_25518409_1024.jpg":"1024x683","h_25518409_640.jpg":"640x427","h_25518409_480.jpg":"480x320","h_25518409_340.jpg":"340x227","h_25518409_220.jpg":"220x147","pp_25518409_1280.jpg":"1280x1628","pp_25518409_1024.jpg":"1024x1303","pp_25518409_640.jpg":"640x814","pp_25518409_480.jpg":"480x611","pp_25518409_340.jpg":"340x432","pp_25518409_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1280","hd_25518419_1920.jpg":"1920x1080","k_25518419_1280.jpg":"1280x1280","k_25518419_1024.jpg":"1024x1024","k_25518419_640.jpg":"640x640","k_25518419_480.jpg":"480x480","k_25518419_340.jpg":"340x340","k_25518419_220.jpg":"220x220","o_25518419_1280.jpg":"1280x853","o_25518419_1024.jpg":"1024x682","o_25518419_640.jpg":"640x426","o_25518419_480.jpg":"480x320","o_25518419_340.jpg":"340x226","o_25518419_220.jpg":"220x146","h_25518419_1280.jpg":"1280x854","h_25518419_1024.jpg":"1024x683","h_25518419_640.jpg":"640x427","h_25518419_480.jpg":"480x320","h_25518419_340.jpg":"340x227","h_25518419_220.jpg":"220x147","pp_25518419_1280.jpg":"1280x1628","pp_25518419_1024.jpg":"1024x1303","pp_25518419_640.jpg":"640x814","pp_25518419_480.jpg":"480x611","pp_25518419_340.jpg":"340x432","pp_25518419_220.jpg":"220x280"}],"incptvocmimagegalleryImageUseInGallery":["1","1","1"]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 7479552 Threads: 1 Questions: 1603309230 Slow queries: 4759977 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 110598927 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 51 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front02 [password] => b3hX5DrKwjx6 [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/nocne-ptice-sklonije-su-riziku-od-prerane-smrti-znaci-li-to-da-bi-trebali-ici-spavati-i-ustati-ranije-1318205 [printLink] => /mozaik/zdravlje/nocne-ptice-sklonije-su-riziku-od-prerane-smrti-znaci-li-to-da-bi-trebali-ici-spavati-i-ustati-ranije-1318205?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 216226 [name] => nesanica [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => nesanica [link] => /tag/nesanica ) [1] => stdClass Object ( [id] => 727917 [name] => noćne ptice [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2023-08-27 18:07:42 [main_article_id] => 0 [alias] => nocne-ptice [link] => /tag/nocne-ptice ) [2] => stdClass Object ( [id] => 727918 [name] => društveni umor [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 2023-08-27 18:07:42 [main_article_id] => 0 [alias] => drustveni-umor [link] => /tag/drustveni-umor ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => najgori potez [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [CitySelect] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [SD_na_licu_mjesta] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => ‘Noćne ptice‘ sklonije su riziku od prerane smrti. Znači li to da bi trebali ići spavati i ustati ranije? [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3140 [name] => Jasmina Parić [username] => jasmina-pari [email] => jasmina-pari@sd.hr [password] => $2y$10$1L008t4mPN7O0CtaqZQnReoRohc3bl25o/s9Zwi5FMl5bzIbeqIQS [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => [groups] => Array ( [2] => 2 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( ) [initialized:protected] => [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/jasmina-paric-3140 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1658 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 1 [plugins] => ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/3fe4790be360d956058d3295e5cd3dae?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/08/27/25518393.jpg [galleryCount] => 3 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => Ilustracija/Shutterstock [mainImageDesc] => [popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/08/27/25518393.jpg [title] => Ilustracija/Shutterstock ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/08/27/25518409.jpg [title] => /Shutterstock ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2023/08/27/25518419.jpg [title] => /Shutterstock ) ) [bgPosition] => [text] => {OCMSplitter}

Ljudi koji kasnije idu spavati izloženiji su zdravstvenim rizicima. Nova istraživanja potvrdila su zaključke ranijih znanstvenih radova koji su utvrdili da su "noćne ptice" izloženije riziku od prerane smrti, psihičkih poremećaja i bolesti dišnih organa, piše BBC. Znači li to da bismo trebali ići spavati i ustati ranije? Trudite se utonuti u san i samo trenutak kasnije, čini vam se, alarm vas već budi. Do kraja radnog tjedna već ste iscrpljeni i koristite vikend da nadoknadite izgubljene sate sna.

Ovo zvuči poznato i donekle normalno, međutim, ove navike su znak da ne spavate dovoljno i da patite od "socijalnog umora". Riječ je o terminu koji se koristi kada govorimo o razlici između količine sna tijekom radnog tjedna i količine sna tijekom vikenda, kada slobodno možemo otići u krevet i ustati iz njega kad god želimo.

---

image
/Shutterstock
---

Proporcionalno toj razlici, rastu i zdravstveni rizici poput rizika od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkih problema. Profesor kronobiologije na Institutu za medicinsku psihologiju Sveučilišta Ludwig-Maximilian u Münchenu, Til Roneberg, drži da je "društveni umor" jedan od čimbenika koji potkrepljuju rezultate istraživanja o "noćnim pticama". Oni su društvena skupina izložena zdravstvenim rizicima. Većina tvrtki i škola počinje s radom vrlo rano ujutro, što tjera ljude koji kasnije idu spavati da dan započnu vrlo rano i neispavani.Kada bi ljudi koji rano ustaju bili prisiljeni započeti raditi kasno tijekom dana, bili bi izloženi određenim zdravstvenim rizicima, smatra Russell Foster, voditelj oftalmološkog laboratorija Nuffield i Instituta za spavanje.

Znak discipliniranosti

Kako bi se noćne ptice trebale nositi s tim? Moraju li žrtvovati kasni odlazak na spavanje koji im odgovara i rano ustajati kako bi izašli u susret ranoraniocima tijekom radnog tjedna?

- To je najgora stvar koju možete učiniti. Ako niste dovoljno spavali tijekom tjedna, najbolje što možete učiniti je to nadoknaditi, a trebali biste to učiniti u vrijeme koje vam najviše odgovara - kaže profesor Roneberg za BBC. Uvjeren je da nema ništa loše u kasnom odlasku na spavanje.

Vrijeme u koje smo navikli ići u krevet i vrijeme kada ustajemo nije samo navika, niti je znak discipliniranosti. Na obrasce spavanja utječe naš biološki sat. Kako će funkcionirati, pedeset posto ovisi o genima koje smo naslijedili. Ostalih 50 posto ovisi o sredini u kojoj živimo i našoj životnoj dobi. Dvadesete se smatraju godinama u kojima je "lijenost" najveća, a što smo stariji, biološki sat će nam pomoći da ustajemo ranije.

---

image
/Shutterstock
---

"Obično mislimo da ljudi koji ostaju budni do kasno u noć ne rade ništa korisno i da su ljudi koji ne ustaju rano jednostavno lijeni. Zapravo, radi se o biologiji ljudskog tijela", kaže Malcolm von Schanz, profesor kronobiologije na Sveučilištu Surrey.

Uz to, nemamo samo ranoranioce i noćne ptice, već čitav niz različitih skupina ljudi koje možemo podijeliti na temelju toga kako funkcioniraju njihovi biološki satovi. Rano ustajanje ne može promijeniti navike nastale pod utjecajem genetskih predispozicija, misle stručnjaci. Ali, na navike se može utjecati izlaganjem svjetlu. Na biološki sat utječe vrijeme izlaska i zalaska sunca. Većina ljudi izlaže se vrlo malo sunčevoj svjetlosti tijekom dana a previše umjetnoj svjetlosti noću.

Manje plavog svjetla

To utječe na vrijeme u kome ćemo se osjećati pospano, što je glavni problem noćnih ptica, koje su zbog svojih gena ionako sklone kasnom odlasku na spavanje. Izlaganjem dnevnom svjetlu rano ujutro i izbjegavanjem umjetne svjetlosti kada padne noć, osobito plave svjetlosti mobitela i računala, možemo istrenirati tijelo da poželi ranije zaspati. To nije jednostavan i brz proces. Većina ljudi nema dovoljno vremena u danu da se izloži dnevnom svjetlu ili da ograniči izlaganje umjetnom svjetlu.

Stručnjaci drže da bi poslodavci, škole i cijelo društvo trebali raditi na tome da pomognu ljudima koji kasnije idu spavati.

Profesor Foster smatra da bi poslodavci zaposlenicima trebali omogućiti da biraju radno vrijeme prema biološkom satu.

To bi poboljšalo radni učinak, kaže. Profesor Roneberg smatra da društvo ima obvezu popraviti radno okruženje koje je potpuno nespojivo s obrascima spavanja.

"To je problem za cijelo društvo, potrebno nam je više prirodnog svjetla u zgradama, a manje plavog svjetla kojem smo izloženi zbog brojnih ekrana", kaže.

[event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
Ilustracija/Shutterstock /Shutterstock /Shutterstock
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [jcfields] => Array ( ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/nocne-ptice-sklonije-su-riziku-od-prerane-smrti-znaci-li-to-da-bi-trebali-ici-spavati-i-ustati-ranije-1318205 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=6a4ca97a81457dbd721780761871c6ad9e474d85 [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=%E2%80%98No%C4%87ne+ptice%E2%80%98+sklonije+su+riziku+od+prerane+smrti.+Zna%C4%8Di+li+to+da+bi+trebali+i%C4%87i+spavati+i+ustati+ranije%3F&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fnocne-ptice-sklonije-su-riziku-od-prerane-smrti-znaci-li-to-da-bi-trebali-ici-spavati-i-ustati-ranije-1318205 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fnocne-ptice-sklonije-su-riziku-od-prerane-smrti-znaci-li-to-da-bi-trebali-ici-spavati-i-ustati-ranije-1318205 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => najgori potez [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [35] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) )
StoryEditorOCM
Zdravljenajgori potez

‘Noćne ptice‘ sklonije su riziku od prerane smrti. Znači li to da bi trebali ići spavati i ustati ranije?

Piše Mozaik sd
27. kolovoza 2023. - 18:07
25518393
Galerija
Ilustracija/Shutterstock

Ljudi koji kasnije idu spavati izloženiji su zdravstvenim rizicima. Nova istraživanja potvrdila su zaključke ranijih znanstvenih radova koji su utvrdili da su "noćne ptice" izloženije riziku od prerane smrti, psihičkih poremećaja i bolesti dišnih organa, piše BBC. Znači li to da bismo trebali ići spavati i ustati ranije? Trudite se utonuti u san i samo trenutak kasnije, čini vam se, alarm vas već budi. Do kraja radnog tjedna već ste iscrpljeni i koristite vikend da nadoknadite izgubljene sate sna.

Ovo zvuči poznato i donekle normalno, međutim, ove navike su znak da ne spavate dovoljno i da patite od "socijalnog umora". Riječ je o terminu koji se koristi kada govorimo o razlici između količine sna tijekom radnog tjedna i količine sna tijekom vikenda, kada slobodno možemo otići u krevet i ustati iz njega kad god želimo.

image
/Shutterstock

Proporcionalno toj razlici, rastu i zdravstveni rizici poput rizika od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkih problema. Profesor kronobiologije na Institutu za medicinsku psihologiju Sveučilišta Ludwig-Maximilian u Münchenu, Til Roneberg, drži da je "društveni umor" jedan od čimbenika koji potkrepljuju rezultate istraživanja o "noćnim pticama". Oni su društvena skupina izložena zdravstvenim rizicima. Većina tvrtki i škola počinje s radom vrlo rano ujutro, što tjera ljude koji kasnije idu spavati da dan započnu vrlo rano i neispavani.Kada bi ljudi koji rano ustaju bili prisiljeni započeti raditi kasno tijekom dana, bili bi izloženi određenim zdravstvenim rizicima, smatra Russell Foster, voditelj oftalmološkog laboratorija Nuffield i Instituta za spavanje.

Znak discipliniranosti

Kako bi se noćne ptice trebale nositi s tim? Moraju li žrtvovati kasni odlazak na spavanje koji im odgovara i rano ustajati kako bi izašli u susret ranoraniocima tijekom radnog tjedna?

- To je najgora stvar koju možete učiniti. Ako niste dovoljno spavali tijekom tjedna, najbolje što možete učiniti je to nadoknaditi, a trebali biste to učiniti u vrijeme koje vam najviše odgovara - kaže profesor Roneberg za BBC. Uvjeren je da nema ništa loše u kasnom odlasku na spavanje.

Vrijeme u koje smo navikli ići u krevet i vrijeme kada ustajemo nije samo navika, niti je znak discipliniranosti. Na obrasce spavanja utječe naš biološki sat. Kako će funkcionirati, pedeset posto ovisi o genima koje smo naslijedili. Ostalih 50 posto ovisi o sredini u kojoj živimo i našoj životnoj dobi. Dvadesete se smatraju godinama u kojima je "lijenost" najveća, a što smo stariji, biološki sat će nam pomoći da ustajemo ranije.

image
/Shutterstock

"Obično mislimo da ljudi koji ostaju budni do kasno u noć ne rade ništa korisno i da su ljudi koji ne ustaju rano jednostavno lijeni. Zapravo, radi se o biologiji ljudskog tijela", kaže Malcolm von Schanz, profesor kronobiologije na Sveučilištu Surrey.

Uz to, nemamo samo ranoranioce i noćne ptice, već čitav niz različitih skupina ljudi koje možemo podijeliti na temelju toga kako funkcioniraju njihovi biološki satovi. Rano ustajanje ne može promijeniti navike nastale pod utjecajem genetskih predispozicija, misle stručnjaci. Ali, na navike se može utjecati izlaganjem svjetlu. Na biološki sat utječe vrijeme izlaska i zalaska sunca. Većina ljudi izlaže se vrlo malo sunčevoj svjetlosti tijekom dana a previše umjetnoj svjetlosti noću.

Manje plavog svjetla

To utječe na vrijeme u kome ćemo se osjećati pospano, što je glavni problem noćnih ptica, koje su zbog svojih gena ionako sklone kasnom odlasku na spavanje. Izlaganjem dnevnom svjetlu rano ujutro i izbjegavanjem umjetne svjetlosti kada padne noć, osobito plave svjetlosti mobitela i računala, možemo istrenirati tijelo da poželi ranije zaspati. To nije jednostavan i brz proces. Većina ljudi nema dovoljno vremena u danu da se izloži dnevnom svjetlu ili da ograniči izlaganje umjetnom svjetlu.

Stručnjaci drže da bi poslodavci, škole i cijelo društvo trebali raditi na tome da pomognu ljudima koji kasnije idu spavati.

Profesor Foster smatra da bi poslodavci zaposlenicima trebali omogućiti da biraju radno vrijeme prema biološkom satu.

To bi poboljšalo radni učinak, kaže. Profesor Roneberg smatra da društvo ima obvezu popraviti radno okruženje koje je potpuno nespojivo s obrascima spavanja.

"To je problem za cijelo društvo, potrebno nam je više prirodnog svjetla u zgradama, a manje plavog svjetla kojem smo izloženi zbog brojnih ekrana", kaže.

#NESANICA#NOĆNE PTICE#DRUŠTVENI UMOR
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
11. svibanj 2024 23:29