Hrana je lijek za mnogokoju (blažu) dijagnozu, a pojedine namirnice najbolji su mogući saveznik protiv jedne od veoma učestale boljetice: opstipacije iliti zatvora. Zatvor je najčešće banalna pojava no ukoliko postane trajna pojava u našem životu, može donijeti određene komplikacije poput hemoroida.
Za redovitu stolicu svakodnevno je prehranom potrebno unijeti barem 25 grama vlakana, a istraživanja pokazuju da tipična zapadnjačka prehrana osigurava prosječno tek oko 15 grama vlakana, prenosi Miss7Zdrava. U nastavku donose osam prijedloga namirnica izrazito blagotvornih za omekšavanje stolice i redovitije pražnjenje crijeva. To su, za početak:
Suhe šljive
Stoljećima imaju reputaciju laksativa, sasvim opravdano jer sadrže tri vrlo važna sastojka: netopiva i topiva prehrambena vlakna te sorbitol. Suhe šljive su toliko učinkovite u svojoj zadaći da im je čak i Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) odobrila tvrdnju da doprinose normalnoj funkciji probavnog sustava, a da bi se postigao blagotvoran učinak potrebno je svakodnevno konzumirati 100 grama rečene namirnice koja je čak i – ukusna.
Lanene sjemenke
Jedna žlica sjemenki lana osigurava skoro tri grama topivih i netopivih vlakna, a za optimalne rezultate uputno je konzumirati samljevene lanene sjemenke.
Zobena kaša
Zobena kaša je idealna namirnica za redovitost stolice jer nudi podjednake količine obje vrste korisnih vlakana, koje "u suradnji" savršeno omekšavaju stolicu i čine je, da prostite, voluminoznijom – pa se tako lakše i istiskuje vani.
Kokice
Jedna od najukusnijih, k tomu integralnih namirnica su upravo dobre, stare kokice. Tri šalice kokica u samo 90 kalorija osiguravaju preko tri grama vlakana. Navalite na njih, ali bez puno soli, izostavite i maslac, karamel i druge "američke žvake".
Sok Aloa vere
Tropsku biljku su još drevni Egipćani koristili za liječenje kožnih bolesti, a stanovnici grčkog i rimskog carstva obilno su je upotrebljavali kao sredstvo protiv ozljeda, opeklina i infekcija. Aloe vrvi aktivnim sastojcima, a među njima i tvarima s laksativnim učinkom.
Mahune
Mahunarke načelno predstavljaju bogatu riznicu vlakana, ali mogu prouzročiti napuhavanje (fažol). Stoga su mahune (zelene vrste) bolji izbor jer vlakna potrebna zdravoj stolici osiguravaju bez neugodnih nuspojava.
Jogurt
Jedan od najvažnijih pripravaka pun probiotika je upravo jogurt, bogat zdravim bakterijama koje se "bore" i protiv zatvora. Jogurt na dan tjera – znate već što – van!FOTO: GULIVER/SHUTTERSTOCK
Mineralna voda s magnezijem
Može biti negazirana ili gazirana ukoliko sadrži mjehuriće ugljičnog dioksida, i obje varijante dopunjuju rezerve minerala u organizmu. No, protiv zatvora bolje su one "vode" s mjehurićima – ali bez pretjerivanja.