stdClass Object
(
[id] => 323170
[title] => Kako od debeljuce postati 'tijelo s naslovnice'? Poznati splitski trener vodi vas do cilja...
[alias] => kako-od-debeljuce-postati-tijelo-s-naslovnice-poznati-splitski-trener-vodi-vas-do-cilja
[catid] => 265
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
"Dugi niz godina radim kao fitness trener, a rekreativci mi najčešće postavljaju ova pitanja..." , kazuje nam Joško Bašić. Koji je ta pitanja i svoje odgovore odlučio podijeliti s našim čitateljima...
Koliko je kilograma optimalno izgubiti u tjedan dana?
– Nažalost, ne postoji čarobni štapić ni čarobna tableta koja vas može pretvoriti iz debeljuce u lice s naslovnice. U tom ludilu ljudi nekad izgube razum i kojekakvim agresivnim metodama i izgladnjivanjima ugrožavaju zdravlje.
Dovođenje tijela u formu nije problem ako imate plan i razumni ste u ostvarivanju svojih ciljeva. Fiziološki gledano, masno tkivo koje nam na plaži stvara estetski problem (a nekad i zdravstveni) jest količina energije koju moramo potrošiti ako želimo da nestane.
Jedan kilogram sala ima 7000 kalorija i da biste smršavjeli pola kilograma tjedno, morate potrošiti 3500 kalorija u sedam dana ili 500 kalorija u jednom danu. Pritom, da bi ova formula bila funkcionalna, moramo biti u kalorijskom deficitu.
Ta čarobna riječ, kalorijski deficit, znači da morate jesti manje kalorija (hrane) nego što ih vaše tijelo potroši tijekom dana. Na primjer, ako vaše tijelo izgara 2000 kalorija dnevno, a vi jedete samo 1700, onda stvarate kalorijski deficit (manjak) od 300 kalorija dnevno i gubite težinu.
S druge strane, ako vaše tijelo izgara 2000 kalorija dnevno, a vi jedete 2300 kalorija, onda stvarate kalorijski suficit (višak) od 300 kalorija, koji će s vremenom rezultirati prekomjernom težinom. Ako pri tome uključite bilo kakvu tjelesnu aktivnost, kalorijski deficit se povećava.
Kada govorimo o optimalnom i zdravom mršavljenju, onda možemo gubiti oko pola do jedan kilogram tjedno, sve preko toga je mučenje tijela. Svrha je mršavljenja smanjiti masno tkivo, a zadržati ili povećati mišićnu masu, jer time ćemo poslije dijete lakše održavati vitku liniju.
Ne smijemo se ograničiti brojkama i gledati na rezultat samo preko vage, nego bi nam ogledalo i konfekcijski brojevi trebali biti osnova našeg pokazatelja napretka – gubljenja masnog tkiva.
Zašto neki ljudi idu u saunu kako bi mršavjeli?
– Jedna od notornih gluposti koja kola po teretanama kao legenda je da se preznojavanjem u šuškavcu ili u sauni gubi masno tkivo. Ulaskom u svaku teretanu nailazite na istu sliku – šuškavac do šuškavca, a tek kad zavirite u svlačionicu – sauna pretrpana, iako je vanjska temperatura 27 stupnjeva.
Ne znam zašto ljudi misle da će znojenjem istopiti trbuhe i bokove. Mnogo puta pitao sam vježbače u teretani u kojoj radim zašto po ovakvoj vrućini nose šuškavac. Odgovaraju: "Da se više oznojim i tako istopim mast."
Je li ova glupost posljedica neznanja ili zatrovane marketinške propagande nekih bezvrijednih proizvoda, to ne znam, ali sigurno znam da to nekoga može stajati zdravlja. Cilj mi je u ovom članku samo reći istinu i objasniti neke stvari.
Znojenje je normalan fiziološki mehanizam (produkt žlijezda znojnica) kojim se ljudsko tijelo hladi i regulira tjelesnu temperaturu. Masnoća je energija, a znoj je voda. Znojenjem se tijelo hladi i nastoji zadržati stabilnu temperaturu nužnu za odvijanje svih životnih procesa.
Navlačeći šuškavac onemogućujete normalno hlađenje, a istodobno visokom razinom aktivnosti podižete temperaturu. Logičan slijed je pojačano znojenje kako bi se pojačalo hlađenje tijela. Da, što se više znojite, to više gubite na težini, ali gubitak na težini rezultat je gubitka vode, a ne masnog potkožnog tkiva.
Ono se ne može doslovno istopiti i izići kroz kožu. Sva voda koju ste izgubili znojenjem na treningu nadoknadit će se vrlo brzo i sve što ste postigli samo je smanjenje količine elektrolita u tijelu, koje svakako morate nadomjestiti.
Naravno da je znojenje zdravo jer tako izbacujete i štetne tvari iz organizma, ali na taj se način ne rješavate tjelesnih masnoća. Energiju pohranjenu u masti morate potrošiti, a to znači unositi manje nego što vam treba kako bi tijelo razliku "povuklo" iz pričuve. Znači, nemojte pribjegavati ovim metodama, jer osim što su besmislene i ne utječu na rješavanje vaših problema s viškom masnih naslaga, dodatno stvaraju nove probleme i utječu na vaše zdravlje.
Stoga, preporuka je da pustite kožu i tijelo da dišu tako što ćete za vrijeme vježbanja biti obučeni u adekvatnu i laganu odjeću i obavezno uzeti u obzir problem dehidracije i pravilne hidratacije prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Korisnije po hladnoći trčati u kratkim rukavima
Korisnije bi vam bilo da po hladnoći trčite u kratkim rukavima nego da po vrućini trčite u šuškavcu jer ćete tako potrošiti više kalorija. Zato ostavite šuškavac za hladnija vremena i pustite kožu da diše.
Trebaju li rekreativci piti whey protein i druge shakeove?
– Kad je ljudsko tijelo izloženo bilo kakvom stresu, bilo da je to trening, ozljeda ili bolest, treba mu regeneracija. Oporavak ili regeneracija je višedimenzionalni proces koji ovisi o unutarnjim i vanjskim čimbenicima.
Bilo da je riječ o rekreativcu ili profesionalnom sportašu, regeneracija je neizbježna. Nakon treninga svojem tijelu trebamo dati dovoljno vremena (odmora) i adekvatne nutrijente (ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale) kroz pravilnu prehranu ili kroz dodatke prehrane.
Mnogo su me puta rekreativci u teretani pitali bi li trebali koristiti whey protein kao dodatak prehrani. Taj whey protein nije neki čudomiks koji će vas preko noći pretvoriti u nekakvog akcijskog junaka, on vam jedino može pomoći ako je vaš trening bio dobar, da sljedeći bude još bolji.
Ali whey protein, koji vam je u jednu ruku prijatelj i saveznik u treningu, može biti i neprijatelj tako da se pretvori u masno tkivo – salo ako vašem tijelu nije potreban.
Pobornik sam da rekreativci koriste proteine, ali u razumnim količinama i ako je njihov trening dovoljno intenzivan.
Koliko jedan rekreativac tjedno treba izdvajati za suplemente?
– Riječ "supplement" u hrvatskom prijevodu znači dodatak prehrani. To je dodatak koji ima ulogu da potpomaže regularnu prehranu (doručak, ručak, večera i međuobrok). Rekreativci su skloni konzumiranju brojnih dodataka prehrani baš zbog toga što je tržište bombardirano jakom marketinškom propagandom.
Prosječan rekreativac može mjesečno za suplemente izdvajati nekoliko tisuća kuna i nemati garanciju da će tako lakše doći do bolje forme. Siguran sam da konzumacijom tih "čarobnih" praškova ili kapsula ne mogu zamijeniti kvalitetnu i izbalansiranu prehranu i kvalitetan trening.
Znam dosta rekreativaca koji ne koriste nikakve dodatke prehrani, a dobro izgledaju. Također znam mnogo više rekreativaca koji koriste gomilu dodataka prehrani, a i dalje izgledaju loše jer im je osnovna prehrana loše izbalansirana.
Rekreativcu osim jednog whey proteina ništa ne treba ako mu je prehrana kvalitetno izbalansirana. Ako već želite uložiti neki novac, uložite ga u kupnju kvalitetnih i zdravih namirnica koje će vam prije dati rezultate nego "čudotvorni" praškovi.
Ima li prečaca u mršavljenju, tipa neke tabletice ili elektrostimulacija?
– To je jedna od najčešćih tema pretraživana na internetu, ali iako ljudi traže neki prečac, moram vas uvjeriti da ga nema. Kad sam jednom komunicirao s jednim poznatim svjetskim trenerom vezano uz dijetu i detaljno mu opisao svoj plan i program, on me je pogledao i samo upitao: "Jesi li gladan?"
Ja sam ga u čudu gledao i odgovorio: "Da, kao vuk", na što je on rekao: "Radiš pravu stvar." Teško je i nikako reducirati masno tkivo ako nismo u kalorijskom deficitu, a tijelo se od takvog stanja brani dajući signale mozgu da moramo jesti, koje mi moramo ignorirati.
Kojekakve tablete, električne stimulacije, čajevi, pojasevi…koje nameće marketinška propaganda neće vas učiniti ljepšima, nego samo siromašnijima za nekoliko stotina kuna. Ako na vašem treningu nema puno znoja i prehrana vam nije kvalitetna i niskokalorična, nećete doći u formu.
I da, treba vježbati i zimi i ljeti, nema prevelikih pauza i sezonskog vježbanja. Doduše, ljeti na trening radi vrućina treba dolaziti raniej u teretanu ili na otvorene prostore, te se dobro hidrirati i pridržavati uputa liječnika.
Što jesti prije treninga?
– Obrok prije treninga nije ništa važniji od ostalih obroka u danu iako se njemu pridaje mnogo pažnje. Izbor hrane u obroku prije treninga ovisi o cilju – je li nam cilj povećati mišićnu masu, smanjiti masno tkivo ili samo dobro se osjećati.
Obrok prije treninga ovisi o dobu dana kad imamo trening. Poslijepodne je optimalno vrijeme za trening, a obrok morate pojesti najmanje pola sata prije njega. Taj obrok treba sadržavati proteine, ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, tako da ne biste doživljavali padove šećera u krvi tijekom treninga.
Komponenta proteina u vašem obroku (između 30 i 40 grama, ovisno o prioritetima i spolu) trebala bi također sadržavati i nešto masti. Preporučujem teletinu, steak, piletinu i puretinu. Prirodne masti u tim namirnicama pomažu reguliranju šećera u krvi. Masnoće također održavaju probavu ugljikohidrata, tako da nam mogu duže trajati tijekom treninga, što znači da ćemo imati više energije.
Trebali bismo jesti oko 100 grama ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom, čiji su najbolji izvor zob, slatki krumpir...
Ako trenirate ujutro, trebat će vam više ugljikohidrata jer ste ih tijekom noći potrošili. Trebali biste unositi 150 grama ugljikohidrata. Zaključak je da unos ugljikohidrata varira ovisno o dobu dana kad trenirate, a količina proteina se ne mijenja.
Dodaci prehrani mogu pomoći da trening bude bolji, a osobno preporučujem 20 grama BCAA i 10 grama glutamina te 200 mg kofeina 30 minuta prije treninga.
Koliko aktivna osoba treba dnevno popiti vode?
– Poslije kisika, voda je na drugome mjestu po vitalnoj važnosti za organizam. Od svih tvari, u našem tijelu najviše ima vode, koja je temeljna tvar i pokretač svih zbivanja u organizmu. Kod odrasle normalno uhranjene osobe voda čini više od 60 posto tjelesne težine, a kod novorođene djece i do 75 posto.
Tako, primjerice, osoba od 65 kilograma u svojem tijelu ima oko 40 litara vode. Mozak (moždano tkivo), poglavito siva masa, ima čak 85 posto vode. Ostale tvari u organizmu su proteini, masti, ugljikohidrati, minerali.
Voda je otapalo i medij kojim se prenosi najveći dio hranjivih tvari i minerala, ali i odnose se razgrađeni proizvodi metaboličke izmjene tvari. Dakle, svaka tjelesna funkcija nadzire se i regulira prema dotoku vode. Temeljna jedinica našeg organizma je stanica.
Građa stanične opne upućuje na to da joj je najpotrebnija voda, a njezine su pore upravo najpropusnije za vodu. Bez hrane čovjek može živjeti jedan mjesec, bez vode jedva jedan tjedan. Voda se gubi iz organizma preko kože (isparavanjem, znojenjem), disanjem, stolicom i mokrenjem (1500 ml vode/24 h).
Nešto vode stvara se metaboličkim procesima u organizmu (endogena voda) jer hranjive tvari sadržavaju vodik, a njegovom oksidacijom nastaje voda. Metabolizmom se stvori oko 300 ml vode u 24 sata. Znači, dehidracije (isušivanje) organizma pojavljuju se već pri minimalnom gubitku vode od dva posto, a to su žeđ, umor, nedostatak energije, usporenost, razdražljivost, lošija koncentracija, blaga dezorijentacija (kod starijih osoba).
Suha usta posljednji su vanjski znak krajnje dehidracije. Apsolutni minimum je šest do osam čaša od dva decilitra vode na dan (ili broj čaša od 2 dl = broju kilograma tjelesne težine podijeljen sa 8).
Savjetuje se da od ukupnog dnevnog unosa tekućine dvije trećine bude voda. I ne zaboravite – što više vode pijemo, sporije starimo. Voda je najdostupniji i najjeftiniji lijek čiji svakodnevni unos ne smijemo zanemariti. Moramo imati na umu da što više vode pijemo, pomažemo našem tijelu da se riješi potkožnoga masnog tkiva.
Whey protein
Prvi i najvažniji korak jest da u suplementaciju obavezno uvrstimo whey protein, jedan od najboljih vrsta proteina za vježbače.
Whey protein (protein mliječne sirutke) jest dodatak prehrani koji nastaje kao nusprodukt pri proizvodnji sira. To je tzv. kompletni protein jer opskrbljuje tijelo svim prijeko potrebnim tipovima aminokiselina.
Whey protein iznimno je popularan kod aktivnih osoba zbog sposobnosti brze apsorpcije i bogatog profila aminokiselina koje potpomažu rast i oporavak mišića nakon treninga.
Mnoge studije pokazuju da brzo probavljivi proteini bogati razgranatim aminokiselinama značajno utječu na mišićni rast, posebno ako se uzimaju u periodu oko treninga. Također su bogati i peptidima, koji povećavaju prokrvljenost mišića, a kada whey uzimate prije treninga, tada omogućujete i povećan dotok kisika, nutrijenata i anaboličkih hormona u tkiva mišića, što znači da ćete na treningu biti znatno bolji i da ćete omogućiti vašim mišićima da znatno više rastu tijekom oporavka.
Prijedlog za konzumaciju: 15-20 grama nekog oblika EAK ili BCAA 20-ak minuta prije treninga, kao i 40 grama whey proteina 30 minuta nakon treninga. Što je veći postotak čistoće, to je bolje za vas, jer je tržište danas preplavljeno raznoraznim marketinškim trikovima, a ustvari dobivate otpad od filtracije mliječne surutke s 50-60 posto čistoće. Zbog toga čitajte deklaracije.
BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca – leucin, izoleucin i valin – vrlo su značajne za mišićni rast, jer itekako poboljšavaju oporavak od treninga sprječavajući razgradnju tkiva, a po mnogim studijama ove aminokiseline imaju direktnog utjecaja i na okidanje mehanizama rasta u organizmu.
Uzimanje BCAA prije treninga vrlo je poželjno jer će u velikoj mjeri biti iskorišteni za sintezu radne energije, što će smanjiti osjećaj umora tijekom rada. Iako je i whey bogat BCAA-om, nema razloga da ih ne uzimate i nakon treninga kako biste dodatno optimirali mogućnost rasta mišića.
Brojne su studije dokazale pozitivan utjecaj BCAA na mišićnu masu i fizičku snagu.
Preporuka za konzumaciju: 5 grama BCAA tijekom doručka, prije i nakon treninga u shakeu. Potražite suplemente koji daju leucin u omjeru 4:1:1 prema izoleucinu i valinu. Ili još bolje, a što je novina, BCAA koji daje leucin u omjeru 8:1.
Glutamin
Glutamin je vjerojatno kralj svih aminokiselina. U mišićnoj stanici pojavljuje se kao slobodna aminokiselina najveće koncentracije. Glutamin (a ne ugljikohidrati i masti) najbolji je izvor goriva za stanice koje se brzo dijele, kao što su eritrociti (crvene stanice) ili limfociti (vrsta bijelih krvnih stanica). Glutamin čini oko 61 posto aminokiselina u mišićima.
Gubitak glutamina znak je za tijelo da pokrene razgradnju mišićnog tkiva, što se naziva katabolizam. Zbog toga se moraju sačuvati intramuskularne zalihe glutamina. Glutamin podržava gradnju mišića i ublažava regeneraciju nakon treninga. Pri intenzivnom tjelesnom treningu znatno raste potreba za glutaminom, a tijelo istovremeno nije sposobno iz drugih aminokiselina proizvesti dovoljne količine glutamina. Obično se glutamin može sintetizirati iz aminokiselina koje se najprije pretvaraju u alfa-ketoglurate, koji se nakon toga prestrukturiraju u glutamin.
Sposobnost glutamina da u stresnim situacijama očuva mišićnu masu najpoznatija je njegova kvaliteta. Osim toga, nakon kirurške operacije kuka uzima se glutamin kao dio dodatne prehrane kako bi se minimalizirao gubitak slobodnih aminokiselina iz mišića. Zatim, dodatak glutamina pomaže pacijentima koji su bili podvrgnuti elektivnoj operaciji želuca jer sprječava gubitak nitrogena, odnosno proteina. Dokazano je da je očuvanje velikih vrijednosti intramuskularnog glutamina važno za sprječavanje trošenja mišića.
Preporučeno doziranje za sportaše: od 10 do 30 grama (ovisno o opterećenju) neposredno nakon treninga, a osobe koje pate od stresa i velike napetosti ili su sklone infekcijama mogu uzimati dodatno od 10 do 20 grama glutamina.
Kreatin
Sastavljen od aminokiselina arginina, glicina i metionina, kreatin je odavno poznat kao gradivni suplement i jedan je od dosad najistraživanijih. Mnoge studije pokazuju da znatno pospješuje performanse vježbača i pomaže boljem oporavku.
Prijedlog za konzumaciju: 2-5 grama u obliku kreatin monohidrata, kreatin malata, kreatin etil estra ili kreatin alfa – ketoglutarata u razdoblju do 30 minuta prije treninga i 2-5 grama u razdoblju do 30 minuta nakon treninga.
Kofein
Jedan je od najzastupljenijih suplemenata koji se uzima prije treninga, ne samo zato što vrlo brzo daje efekte, nego prije svega zbog toga što brojne studije potvrđuju da kofein zaista povećava performanse na treningu tako što tijelu osigurava energiju aktiviranjem energetskih sustava koji se koriste za aktivnosti visokog intenziteta. Dodatno povećava i koristi koje ostvarujete od uzimanja BCAA i NO reaktora. Kofein, prema studijama, skoro trenutačno povećava snagu mišića, što se slaže s efektima kreatina. Dalje, kofein ublažava osjećaj boli u mišićima, što znači da ćete moći intenzivnije trenirati, a oštećenja na tkivima bitan su korak u mišićnom rastu koji će uslijediti nakon treninga.
Prijedlog za konzumaciju: 200-400 mg kofeina jedan sat prije treninga. Ako ste u mogućnosti, kofein uzimajte u obliku suplementa, osim ako znate da je kava koju pijete zaista samo kava, a ne mješavina kojekakvih dodataka. Ako ste fan kofeina, pobrinite se da ubacite dodatnih 20-40 grama kazeina u shake koji ćete piti neposredno prije spavanja.
[video] =>
[gallery] =>
[extra_fields] => Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => NIŠTA TABLETICE, NIŠTA SAUNA
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[extra_fields_search] => *
[created] => 2016-08-14 13:02:04
[created_by] => 26156
[created_by_alias] => Joško Bašić, trener
[checked_out] => 0
[checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00
[modified] => 2016-08-14 16:43:01
[modified_by] => 0
[publish_up] => 2016-08-14 13:02:00
[publish_down] => 0000-00-00 00:00:00
[trash] => 0
[access] => 1
[ordering] => 0
[featured] => 0
[featured_ordering] => 0
[image_caption] =>
[image_credits] =>
[video_caption] =>
[video_credits] =>
[hits] => 34600
[params] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
[enable_css] => 1
[jQueryHandling] => 1.8remote
[backendJQueryHandling] => remote
[userName] => 1
[userImage] => 1
[userDescription] => 1
[userURL] => 1
[userEmail] => 0
[userFeedLink] => 1
[userFeedIcon] => 1
[userItemCount] => 30
[userItemTitle] => 1
[userItemTitleLinked] => 1
[userItemDateCreated] => 1
[userItemImage] => 1
[userItemIntroText] => 1
[userItemCategory] => 1
[userItemTags] => 1
[userItemCommentsAnchor] => 1
[userItemReadMore] => 1
[userItemOCMPlugins] => 1
[authorsListLimit] => 61
[tagItemCount] => 61
[tagItemTitle] => 1
[tagItemTitleLinked] => 1
[tagItemDateCreated] => 1
[tagItemImage] => 1
[tagItemIntroText] => 1
[tagItemCategory] => 1
[tagItemReadMore] => 1
[tagItemExtraFields] => 1
[tagOrdering] =>
[tagFeedLink] => 1
[tagFeedIcon] => 1
[genericItemCount] => 61
[genericItemTitle] => 1
[genericItemTitleLinked] => 1
[genericItemDateCreated] => 1
[genericItemImage] => 1
[genericItemIntroText] => 1
[genericItemCategory] => 1
[genericItemReadMore] => 1
[genericItemExtraFields] => 1
[genericFeedLink] => 1
[genericFeedIcon] => 1
[instantArticlesLimit] => 100
[instantArticlesExtraField] => 87
[instantArticlesExtraFieldON] => 2
[instantArticlesCategoriesChildren] => 0
[instantArticlesTitle] =>
[instantArticlesDescription] =>
[mainTagCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 396
[2] => 383
[3] => 424
[4] => 250
[5] => 251
[6] => 452
[7] => 252
[8] => 477
[9] => 253
[10] => 254
[11] => 255
[12] => 483
[13] => 256
[14] => 300
[15] => 257
[16] => 258
[17] => 260
)
[relatedItemsCategoriesChildren] => 1
[mobileJsonCustomHomepage] => 0
[mobileJsonQuoteModule] => 0
[mobileJsonWeatherModule] => 0
[mobileJsonLimit] =>
[mobileJsonObituary] => 0
[mobileApi2Enabled] => 1
[mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles
[mobileApi2ImagePrefix] => h
[mobileApi2ImageSuffix] => 1280
[mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg
[mobileApi2TagLimit] => 50
[mobileApi2TagOrdering] => publishUp
[mobileApi2TagCategories] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101
[mobileApi2TagExcludeCategories] => Array
(
[0] => 318
[1] => 323
[2] => 301
[3] => 406
[4] => 417
)
)
[mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328
)
[mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329
)
[mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327
)
[mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478
)
[mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494
)
)
[mobileApi2TagsSearchLimit] => 200
[mainFeedCategories] => Array
(
[0] => 240
)
[feedLimit] => 50
[mostPopularFeedLimit] => 20
[feedItemImage] => 0
[feedImgSize] => S
[feedItemIntroText] => 0
[feedTextWordLimit] =>
[feedItemFullText] => 1
[feedTextCharacterLimit] => 300
[feedItemSubtitle] => 1
[feedItemAuthor] => 0
[feedTtl] => 60
[feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija
[feedItemTags] => 0
[feedItemVideo] => 0
[feedItemGallery] => 0
[feedItemAttachments] => 0
[feedBogusEmail] =>
[feedTopModules] => Array
(
[0] => 105
)
[feedTopFbExcludeCategories] => Array
(
[0] => 243
[1] => 353
[2] => 333
)
[introTextCleanup] => 0
[introTextCleanupExcludeTags] =>
[introTextCleanupTagAttr] =>
[fullTextCleanup] => 0
[fullTextCleanupExcludeTags] =>
[fullTextCleanupTagAttr] =>
[xssFiltering] => 0
[linkPopupWidth] => 900
[linkPopupHeight] => 600
[imagesQuality] => 100
[itemImageXS] => 100
[itemImageS] => 200
[itemImageM] => 400
[itemImageL] => 600
[itemImageXL] => 900
[itemImageGeneric] => 300
[catImageWidth] => 100
[catImageDefault] => 1
[userImageWidth] => 100
[userImageDefault] => 1
[commenterImgWidth] => 48
[onlineImageEditor] => sumopaint
[imageTimestamp] => 0
[imageMemoryLimit] =>
[socialButtonCode] =>
[twitterUsername] =>
[facebookMetatags] => 1
[facebookImage] => Medium
[comments] => 1
[commentsOrdering] => DESC
[commentsLimit] => 10
[commentsFormPosition] => below
[commentsPublishing] => 0
[commentsReporting] => 2
[commentsReportRecipient] =>
[inlineCommentsModeration] => 0
[gravatar] => 1
[antispam] => 0
[recaptchaForRegistered] => 1
[akismetForRegistered] => 1
[commentsFormNotes] => 1
[commentsFormNotesText] =>
[frontendEditing] => 1
[showImageTab] => 1
[showImageGalleryTab] => 1
[showVideoTab] => 1
[showExtraFieldsTab] => 1
[showAttachmentsTab] => 1
[showOCMPlugins] => 1
[sideBarDisplayFrontend] => 0
[staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr
[siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr
[sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr
[lockingArticlesCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 424
[2] => 250
[3] => 251
[4] => 452
[5] => 252
[6] => 477
[7] => 253
[8] => 254
[9] => 255
[10] => 483
[11] => 256
[12] => 257
[13] => 258
[14] => 260
)
[lockingArticlesUnit] => YEAR
[lockingArticlesQuantity] => 1
[photoGalleryExtraField] => 63
[photoGalleryExtraFieldON] => 2
[videoGalleryExtraField] => 67
[videoGalleryExtraFieldON] => 2
[tickerModules] => Array
(
[0] => 408
[1] => 409
)
[gaEmail] =>
[mergeEditors] => 1
[sideBarDisplay] => 1
[attachmentsFolder] =>
[hideImportButton] => 0
[googleSearch] => 0
[googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer
[OCMUserProfile] => 1
[OCMUserGroup] => 4
[redirect] => 101
[adminSearch] => simple
[cookieDomain] =>
[gatherStatistics] => 1
[article_preview_ocm_category_id] =>
[taggingSystem] => 1
[lockTags] => 0
[showTagFilter] => 0
[ocmTagNorm] => 0
[ocmTagNormCase] => lower
[ocmTagNormAdditionalReplacements] =>
[recaptcha_public_key] => marko_margeta
[recaptcha_private_key] => zoey2013
[recaptcha_theme] => clean
[recaptchaV2] => 1
[recaptchaOnRegistration] => 0
[akismetApiKey] =>
[stopForumSpam] => 0
[stopForumSpamApiKey] =>
[showItemsCounterAdmin] => 1
[showChildCatItems] => 1
[disableCompactOrdering] => 0
[metaDescLimit] => 150
[enforceSEFReplacements] => 0
[SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya
[ocmSef] => 0
[ocmSefLabelCat] => content
[ocmSefLabelTag] => tag
[ocmSefLabelUser] => author
[ocmSefLabelSearch] => search
[ocmSefLabelDate] => date
[ocmSefLabelItem] => 0
[ocmSefLabelItemCustomPrefix] =>
[ocmSefInsertItemId] => 1
[ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseItemTitleAlias] => 1
[ocmSefInsertCatId] => 1
[ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseCatTitleAlias] => 1
[show_page_heading] => 0
[categories] => Array
(
[0] => 265
)
[exclude_from_group_by_subcategories] => 0
[menu-anchor_css] => nav__link
[menu_text] => 1
[menu_show] => 1
[menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život.
[menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj
[secure] => 0
[obituaries_portal] => 0
[page_title] => Zdravlje
[page_description] => SiteMeta Description
[page_rights] =>
[robots] =>
[inheritFrom] => 0
[num_leading_items] => 2
[num_leading_columns] => 1
[leadingImgSize] => Large
[num_primary_items] => 4
[num_primary_columns] => 2
[primaryImgSize] => Medium
[num_secondary_items] => 4
[num_secondary_columns] => 1
[secondaryImgSize] => Small
[num_links] => 4
[num_links_columns] => 1
[linksImgSize] => XSmall
[catCatalogMode] => 0
[catFeaturedItems] => 1
[catOrdering] => publishUp
[catPagination] => 2
[catPaginationResults] => 1
[catTitle] => 1
[catTitleItemCounter] => 1
[catDescription] => 1
[catImage] => 1
[catFeedLink] => 0
[catFeedIcon] => 0
[subCategories] => 1
[subCatColumns] => 2
[subCatTitle] => 1
[subCatTitleItemCounter] => 1
[subCatDescription] => 1
[subCatImage] => 1
[catItemTitle] => 1
[catItemTitleLinked] => 1
[catItemFeaturedNotice] => 0
[catItemAuthor] => 1
[catItemDateCreated] => 1
[catItemRating] => 0
[catItemImage] => 1
[catItemIntroText] => 1
[catItemExtraFields] => 0
[catItemHits] => 0
[catItemCategory] => 1
[catItemTags] => 1
[catItemAttachments] => 0
[catItemAttachmentsCounter] => 0
[catItemVideo] => 0
[catItemVideoAutoPlay] => 0
[catItemImageGallery] => 0
[catItemDateModified] => 0
[catItemReadMore] => 1
[catItemCommentsAnchor] => 1
[catItemOCMPlugins] => 1
[itemDateCreated] => 1
[itemTitle] => 1
[itemFeaturedNotice] => 1
[itemAuthor] => 1
[itemFontResizer] => 1
[itemPrintButton] => 0
[itemEmailButton] => 1
[itemSocialButton] => 1
[itemVideoAnchor] => 1
[itemImageGalleryAnchor] => 1
[itemCommentsAnchor] => 1
[itemRating] => 0
[itemImage] => 1
[itemImgSize] => Large
[itemImageMainCaption] => 1
[itemImageMainCredits] => 1
[itemIntroText] => 0
[itemFullText] => 1
[itemExtraFields] => 1
[itemDateModified] => 1
[itemHits] => 0
[itemCategory] => 0
[itemTags] => 1
[itemAttachments] => 1
[itemAttachmentsCounter] => 1
[itemVideo] => 1
[itemVideoAutoPlay] => 0
[itemVideoCaption] => 1
[itemVideoCredits] => 1
[itemImageGallery] => 0
[itemNavigation] => 0
[itemComments] => 1
[itemTwitterButton] => 1
[itemFacebookButton] => 1
[itemGooglePlusOneButton] => 1
[itemAuthorBlock] => 0
[itemAuthorImage] => 0
[itemAuthorDescription] => 0
[itemAuthorURL] => 0
[itemAuthorEmail] => 0
[itemAuthorLatest] => 0
[itemAuthorLatestLimit] => 5
[itemRelated] => 1
[itemRelatedLimit] => 2
[itemRelatedTitle] => 1
[itemRelatedCategory] => 1
[itemRelatedImageSize] => Medium
[itemRelatedIntrotext] => 0
[itemRelatedFulltext] => 0
[itemRelatedAuthor] => 0
[itemRelatedMedia] => 1
[itemRelatedImageGallery] => 1
[itemOCMPlugins] => 1
[recaptcha] =>
)
[initialized:protected] => 1
[separator] => .
)
[metadesc] =>
[metadata] => robots=
author=
[metakey] =>
[plugins] => {"is_import_from_dnn":true,"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/Archive\/Images\/2016\/08\/14\/Magazin\/shutterstock_75071566.jpg","\/Archive\/Images\/2016\/08\/14\/Magazin\/joker_fitness7-210915.jpg","\/Archive\/Images\/2016\/08\/14\/Magazin\/vjezbanje_teretana7-290915__1_.jpg","\/Archive\/Images\/2016\/08\/14\/Magazin\/FullSizeRender__2_.jpg","\/Archive\/Images\/2016\/08\/14\/Magazin\/4b86a09e.jpg","\/Archive\/Images\/2016\/08\/14\/Magazin\/shutterstock_162258740.jpg","\/Archive\/Images\/2016\/08\/14\/Magazin\/FullSizeRender__8_.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["","","","","","",""],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["","","","","","",""],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"960x640"},{"size0":"960x1408"},{"size0":"960x1510"},{"size0":"960x720"},{"size0":"471x607"},{"size0":"960x636"},{"size0":"960x1280"}]}
[language] => *
[multi_author] => 0
[type_id] => 0
[category] => TableOCMCategory Object
(
[id] => 265
[name] => Zdravlje
[alias] => zdravlje
[description] =>
[parent] => 254
[extraFieldsGroup] => 9
[published] => 1
[image] =>
[access] => 1
[ordering] => 7
[params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"}
[trash] => 0
[plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""}
[language] => *
[container] => 0
[container_name] =>
[_tbl:protected] => #__ocm_categories
[_tbl_key:protected] => id
[_tbl_keys:protected] => Array
(
[0] => id
)
[_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
(
[name] => mysqli
[serverType] => mysql
[connection:protected] => mysqli Object
(
[affected_rows] => 38
[client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $
[client_version] => 50012
[connect_errno] => 0
[connect_error] =>
[errno] => 0
[error] =>
[error_list] => Array
(
)
[field_count] => 3
[host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP
[info] =>
[insert_id] => 0
[server_info] => 5.5.30
[server_version] => 50530
[stat] => Uptime: 15588317 Threads: 3 Questions: 3215845335 Slow queries: 7260456
[sqlstate] => 00000
[protocol_version] => 10
[thread_id] => 236270782
[warning_count] => 0
)
[nameQuote:protected] => `
[nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00
[_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb
[count:protected] => 53
[cursor:protected] =>
[debug:protected] =>
[limit:protected] => 0
[log:protected] => Array
(
)
[timings:protected] => Array
(
)
[callStacks:protected] => Array
(
)
[offset:protected] => 0
[options:protected] => Array
(
[driver] => mysqli_exabyte
[host] => 127.0.0.1
[user] => proxy_user_front06
[password] => b3hX5DrKwjx6
[database] => sdproductiondb
[prefix] => sk_
[select] => 1
[port] => 6033
[socket] =>
)
[sql:protected] => SELECT id, value, type FROM #__ocm_extra_fields ef WHERE ef.published = 1
[tablePrefix:protected] => sk_
[utf:protected] => 1
[utf8mb4:protected] => 1
[errorNum:protected] => 0
[errorMsg:protected] =>
[transactionDepth:protected] => 0
[disconnectHandlers:protected] => Array
(
)
[ocmConfig] => Array
(
)
)
[_trackAssets:protected] =>
[_rules:protected] =>
[_locked:protected] =>
[_autoincrement:protected] => 1
[_observers:protected] => JObserverUpdater Object
(
[aliases:protected] => Array
(
)
[observers:protected] => Array
(
)
[doCallObservers:protected] => 1
)
[_columnAlias:protected] => Array
(
)
[_jsonEncode:protected] => Array
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[year_lookup] => 0
[link] => /mozaik/zdravlje
)
[additional_categories] => Array
(
)
[link] => /mozaik/zdravlje/kako-od-debeljuce-postati-tijelo-s-naslovnice-poznati-splitski-trener-vodi-vas-do-cilja-323170
[printLink] => /mozaik/zdravlje/kako-od-debeljuce-postati-tijelo-s-naslovnice-poznati-splitski-trener-vodi-vas-do-cilja-323170?tmpl=component&print=1
[tags] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 446132
[name] => fitness
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => fitness
[link] => /tag/fitness
)
[1] => stdClass Object
(
[id] => 347520
[name] => vježbanje
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => vjezbanje
[link] => /tag/vjezbanje
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 252004
[name] => whey protein
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => whey-protein
[link] => /tag/whey-protein
)
[3] => stdClass Object
(
[id] => 252005
[name] => joško bašić
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => josko-basic
[link] => /tag/josko-basic
)
)
[imageXSmall] =>
[imageSmall] =>
[imageMedium] =>
[imageLarge] =>
[imageXLarge] =>
[extraFields] => stdClass Object
(
[SuperscriptTitle] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => NIŠTA TABLETICE, NIŠTA SAUNA
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[premium_content] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[attachments] => Array
(
)
[cleanTitle] => Kako od debeljuce postati 'tijelo s naslovnice'? Poznati splitski trener vodi vas do cilja...
[num_of_authors] => 0
[author] => Joomla\CMS\User\User Object
(
[isRoot:protected] =>
[id] =>
[name] =>
[username] =>
[email] =>
[password] =>
[password_clear] =>
[block] =>
[sendEmail] =>
[registerDate] =>
[lastvisitDate] =>
[activation] =>
[params] =>
[groups] => Array
(
)
[guest] => 1
[lastResetTime] =>
[resetCount] =>
[requireReset] =>
[_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
)
[initialized:protected] =>
[separator] => .
)
[_authGroups:protected] =>
[_authLevels:protected] =>
[_authActions:protected] =>
[_errorMsg:protected] =>
[userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[link] => /autor/2024-05-19-19-16-12-26156
[profile] => Joomla\CMS\Object\CMSObject Object
(
[_errors:protected] => Array
(
)
[gender] =>
)
[avatar] => /components/com_ocm/images/placeholder/user.png
)
[numOfComments] => 0
[mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/shutterstock_75071566.jpg
[galleryCount] => 7
[hasImage] => 1
[mainImageAuthor] =>
[mainImageDesc] =>
[popup_gallery] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/shutterstock_75071566.jpg
[title] =>
)
[1] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/joker_fitness7-210915.jpg
[title] =>
)
[2] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/vjezbanje_teretana7-290915__1_.jpg
[title] =>
)
[3] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/FullSizeRender__2_.jpg
[title] =>
)
[4] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/4b86a09e.jpg
[title] =>
)
[5] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/shutterstock_162258740.jpg
[title] =>
)
[6] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/08/14/Magazin/FullSizeRender__8_.jpg
[title] =>
)
)
[bgPosition] =>
[text] => {OCMSplitter}
"Dugi niz godina radim kao fitness trener, a rekreativci mi najčešće postavljaju ova pitanja..." , kazuje nam Joško Bašić. Koji je ta pitanja i svoje odgovore odlučio podijeliti s našim čitateljima...
Koliko je kilograma optimalno izgubiti u tjedan dana?
– Nažalost, ne postoji čarobni štapić ni čarobna tableta koja vas može pretvoriti iz debeljuce u lice s naslovnice. U tom ludilu ljudi nekad izgube razum i kojekakvim agresivnim metodama i izgladnjivanjima ugrožavaju zdravlje.
Dovođenje tijela u formu nije problem ako imate plan i razumni ste u ostvarivanju svojih ciljeva. Fiziološki gledano, masno tkivo koje nam na plaži stvara estetski problem (a nekad i zdravstveni) jest količina energije koju moramo potrošiti ako želimo da nestane.
Jedan kilogram sala ima 7000 kalorija i da biste smršavjeli pola kilograma tjedno, morate potrošiti 3500 kalorija u sedam dana ili 500 kalorija u jednom danu. Pritom, da bi ova formula bila funkcionalna, moramo biti u kalorijskom deficitu.
Ta čarobna riječ, kalorijski deficit, znači da morate jesti manje kalorija (hrane) nego što ih vaše tijelo potroši tijekom dana. Na primjer, ako vaše tijelo izgara 2000 kalorija dnevno, a vi jedete samo 1700, onda stvarate kalorijski deficit (manjak) od 300 kalorija dnevno i gubite težinu.
S druge strane, ako vaše tijelo izgara 2000 kalorija dnevno, a vi jedete 2300 kalorija, onda stvarate kalorijski suficit (višak) od 300 kalorija, koji će s vremenom rezultirati prekomjernom težinom. Ako pri tome uključite bilo kakvu tjelesnu aktivnost, kalorijski deficit se povećava.
Kada govorimo o optimalnom i zdravom mršavljenju, onda možemo gubiti oko pola do jedan kilogram tjedno, sve preko toga je mučenje tijela. Svrha je mršavljenja smanjiti masno tkivo, a zadržati ili povećati mišićnu masu, jer time ćemo poslije dijete lakše održavati vitku liniju.
Ne smijemo se ograničiti brojkama i gledati na rezultat samo preko vage, nego bi nam ogledalo i konfekcijski brojevi trebali biti osnova našeg pokazatelja napretka – gubljenja masnog tkiva.
Zašto neki ljudi idu u saunu kako bi mršavjeli?
– Jedna od notornih gluposti koja kola po teretanama kao legenda je da se preznojavanjem u šuškavcu ili u sauni gubi masno tkivo. Ulaskom u svaku teretanu nailazite na istu sliku – šuškavac do šuškavca, a tek kad zavirite u svlačionicu – sauna pretrpana, iako je vanjska temperatura 27 stupnjeva.
Ne znam zašto ljudi misle da će znojenjem istopiti trbuhe i bokove. Mnogo puta pitao sam vježbače u teretani u kojoj radim zašto po ovakvoj vrućini nose šuškavac. Odgovaraju: "Da se više oznojim i tako istopim mast."
Je li ova glupost posljedica neznanja ili zatrovane marketinške propagande nekih bezvrijednih proizvoda, to ne znam, ali sigurno znam da to nekoga može stajati zdravlja. Cilj mi je u ovom članku samo reći istinu i objasniti neke stvari.
Znojenje je normalan fiziološki mehanizam (produkt žlijezda znojnica) kojim se ljudsko tijelo hladi i regulira tjelesnu temperaturu. Masnoća je energija, a znoj je voda. Znojenjem se tijelo hladi i nastoji zadržati stabilnu temperaturu nužnu za odvijanje svih životnih procesa.
Navlačeći šuškavac onemogućujete normalno hlađenje, a istodobno visokom razinom aktivnosti podižete temperaturu. Logičan slijed je pojačano znojenje kako bi se pojačalo hlađenje tijela. Da, što se više znojite, to više gubite na težini, ali gubitak na težini rezultat je gubitka vode, a ne masnog potkožnog tkiva.
Ono se ne može doslovno istopiti i izići kroz kožu. Sva voda koju ste izgubili znojenjem na treningu nadoknadit će se vrlo brzo i sve što ste postigli samo je smanjenje količine elektrolita u tijelu, koje svakako morate nadomjestiti.
Naravno da je znojenje zdravo jer tako izbacujete i štetne tvari iz organizma, ali na taj se način ne rješavate tjelesnih masnoća. Energiju pohranjenu u masti morate potrošiti, a to znači unositi manje nego što vam treba kako bi tijelo razliku "povuklo" iz pričuve. Znači, nemojte pribjegavati ovim metodama, jer osim što su besmislene i ne utječu na rješavanje vaših problema s viškom masnih naslaga, dodatno stvaraju nove probleme i utječu na vaše zdravlje.
Stoga, preporuka je da pustite kožu i tijelo da dišu tako što ćete za vrijeme vježbanja biti obučeni u adekvatnu i laganu odjeću i obavezno uzeti u obzir problem dehidracije i pravilne hidratacije prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Korisnije po hladnoći trčati u kratkim rukavima
Korisnije bi vam bilo da po hladnoći trčite u kratkim rukavima nego da po vrućini trčite u šuškavcu jer ćete tako potrošiti više kalorija. Zato ostavite šuškavac za hladnija vremena i pustite kožu da diše.
Trebaju li rekreativci piti whey protein i druge shakeove?
– Kad je ljudsko tijelo izloženo bilo kakvom stresu, bilo da je to trening, ozljeda ili bolest, treba mu regeneracija. Oporavak ili regeneracija je višedimenzionalni proces koji ovisi o unutarnjim i vanjskim čimbenicima.
Bilo da je riječ o rekreativcu ili profesionalnom sportašu, regeneracija je neizbježna. Nakon treninga svojem tijelu trebamo dati dovoljno vremena (odmora) i adekvatne nutrijente (ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale) kroz pravilnu prehranu ili kroz dodatke prehrane.
Mnogo su me puta rekreativci u teretani pitali bi li trebali koristiti whey protein kao dodatak prehrani. Taj whey protein nije neki čudomiks koji će vas preko noći pretvoriti u nekakvog akcijskog junaka, on vam jedino može pomoći ako je vaš trening bio dobar, da sljedeći bude još bolji.
Ali whey protein, koji vam je u jednu ruku prijatelj i saveznik u treningu, može biti i neprijatelj tako da se pretvori u masno tkivo – salo ako vašem tijelu nije potreban.
Pobornik sam da rekreativci koriste proteine, ali u razumnim količinama i ako je njihov trening dovoljno intenzivan.
Koliko jedan rekreativac tjedno treba izdvajati za suplemente?
– Riječ "supplement" u hrvatskom prijevodu znači dodatak prehrani. To je dodatak koji ima ulogu da potpomaže regularnu prehranu (doručak, ručak, večera i međuobrok). Rekreativci su skloni konzumiranju brojnih dodataka prehrani baš zbog toga što je tržište bombardirano jakom marketinškom propagandom.
Prosječan rekreativac može mjesečno za suplemente izdvajati nekoliko tisuća kuna i nemati garanciju da će tako lakše doći do bolje forme. Siguran sam da konzumacijom tih "čarobnih" praškova ili kapsula ne mogu zamijeniti kvalitetnu i izbalansiranu prehranu i kvalitetan trening.
Znam dosta rekreativaca koji ne koriste nikakve dodatke prehrani, a dobro izgledaju. Također znam mnogo više rekreativaca koji koriste gomilu dodataka prehrani, a i dalje izgledaju loše jer im je osnovna prehrana loše izbalansirana.
Rekreativcu osim jednog whey proteina ništa ne treba ako mu je prehrana kvalitetno izbalansirana. Ako već želite uložiti neki novac, uložite ga u kupnju kvalitetnih i zdravih namirnica koje će vam prije dati rezultate nego "čudotvorni" praškovi.
Ima li prečaca u mršavljenju, tipa neke tabletice ili elektrostimulacija?
– To je jedna od najčešćih tema pretraživana na internetu, ali iako ljudi traže neki prečac, moram vas uvjeriti da ga nema. Kad sam jednom komunicirao s jednim poznatim svjetskim trenerom vezano uz dijetu i detaljno mu opisao svoj plan i program, on me je pogledao i samo upitao: "Jesi li gladan?"
Ja sam ga u čudu gledao i odgovorio: "Da, kao vuk", na što je on rekao: "Radiš pravu stvar." Teško je i nikako reducirati masno tkivo ako nismo u kalorijskom deficitu, a tijelo se od takvog stanja brani dajući signale mozgu da moramo jesti, koje mi moramo ignorirati.
Kojekakve tablete, električne stimulacije, čajevi, pojasevi…koje nameće marketinška propaganda neće vas učiniti ljepšima, nego samo siromašnijima za nekoliko stotina kuna. Ako na vašem treningu nema puno znoja i prehrana vam nije kvalitetna i niskokalorična, nećete doći u formu.
I da, treba vježbati i zimi i ljeti, nema prevelikih pauza i sezonskog vježbanja. Doduše, ljeti na trening radi vrućina treba dolaziti raniej u teretanu ili na otvorene prostore, te se dobro hidrirati i pridržavati uputa liječnika.
Što jesti prije treninga?
– Obrok prije treninga nije ništa važniji od ostalih obroka u danu iako se njemu pridaje mnogo pažnje. Izbor hrane u obroku prije treninga ovisi o cilju – je li nam cilj povećati mišićnu masu, smanjiti masno tkivo ili samo dobro se osjećati.
Obrok prije treninga ovisi o dobu dana kad imamo trening. Poslijepodne je optimalno vrijeme za trening, a obrok morate pojesti najmanje pola sata prije njega. Taj obrok treba sadržavati proteine, ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, tako da ne biste doživljavali padove šećera u krvi tijekom treninga.
Komponenta proteina u vašem obroku (između 30 i 40 grama, ovisno o prioritetima i spolu) trebala bi također sadržavati i nešto masti. Preporučujem teletinu, steak, piletinu i puretinu. Prirodne masti u tim namirnicama pomažu reguliranju šećera u krvi. Masnoće također održavaju probavu ugljikohidrata, tako da nam mogu duže trajati tijekom treninga, što znači da ćemo imati više energije.
Trebali bismo jesti oko 100 grama ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom, čiji su najbolji izvor zob, slatki krumpir...
Ako trenirate ujutro, trebat će vam više ugljikohidrata jer ste ih tijekom noći potrošili. Trebali biste unositi 150 grama ugljikohidrata. Zaključak je da unos ugljikohidrata varira ovisno o dobu dana kad trenirate, a količina proteina se ne mijenja.
Dodaci prehrani mogu pomoći da trening bude bolji, a osobno preporučujem 20 grama BCAA i 10 grama glutamina te 200 mg kofeina 30 minuta prije treninga.
Koliko aktivna osoba treba dnevno popiti vode?
– Poslije kisika, voda je na drugome mjestu po vitalnoj važnosti za organizam. Od svih tvari, u našem tijelu najviše ima vode, koja je temeljna tvar i pokretač svih zbivanja u organizmu. Kod odrasle normalno uhranjene osobe voda čini više od 60 posto tjelesne težine, a kod novorođene djece i do 75 posto.
Tako, primjerice, osoba od 65 kilograma u svojem tijelu ima oko 40 litara vode. Mozak (moždano tkivo), poglavito siva masa, ima čak 85 posto vode. Ostale tvari u organizmu su proteini, masti, ugljikohidrati, minerali.
Voda je otapalo i medij kojim se prenosi najveći dio hranjivih tvari i minerala, ali i odnose se razgrađeni proizvodi metaboličke izmjene tvari. Dakle, svaka tjelesna funkcija nadzire se i regulira prema dotoku vode. Temeljna jedinica našeg organizma je stanica.
Građa stanične opne upućuje na to da joj je najpotrebnija voda, a njezine su pore upravo najpropusnije za vodu. Bez hrane čovjek može živjeti jedan mjesec, bez vode jedva jedan tjedan. Voda se gubi iz organizma preko kože (isparavanjem, znojenjem), disanjem, stolicom i mokrenjem (1500 ml vode/24 h).
Nešto vode stvara se metaboličkim procesima u organizmu (endogena voda) jer hranjive tvari sadržavaju vodik, a njegovom oksidacijom nastaje voda. Metabolizmom se stvori oko 300 ml vode u 24 sata. Znači, dehidracije (isušivanje) organizma pojavljuju se već pri minimalnom gubitku vode od dva posto, a to su žeđ, umor, nedostatak energije, usporenost, razdražljivost, lošija koncentracija, blaga dezorijentacija (kod starijih osoba).
Suha usta posljednji su vanjski znak krajnje dehidracije. Apsolutni minimum je šest do osam čaša od dva decilitra vode na dan (ili broj čaša od 2 dl = broju kilograma tjelesne težine podijeljen sa 8).
Savjetuje se da od ukupnog dnevnog unosa tekućine dvije trećine bude voda. I ne zaboravite – što više vode pijemo, sporije starimo. Voda je najdostupniji i najjeftiniji lijek čiji svakodnevni unos ne smijemo zanemariti. Moramo imati na umu da što više vode pijemo, pomažemo našem tijelu da se riješi potkožnoga masnog tkiva.
Whey protein
Prvi i najvažniji korak jest da u suplementaciju obavezno uvrstimo whey protein, jedan od najboljih vrsta proteina za vježbače.
Whey protein (protein mliječne sirutke) jest dodatak prehrani koji nastaje kao nusprodukt pri proizvodnji sira. To je tzv. kompletni protein jer opskrbljuje tijelo svim prijeko potrebnim tipovima aminokiselina.
Whey protein iznimno je popularan kod aktivnih osoba zbog sposobnosti brze apsorpcije i bogatog profila aminokiselina koje potpomažu rast i oporavak mišića nakon treninga.
Mnoge studije pokazuju da brzo probavljivi proteini bogati razgranatim aminokiselinama značajno utječu na mišićni rast, posebno ako se uzimaju u periodu oko treninga. Također su bogati i peptidima, koji povećavaju prokrvljenost mišića, a kada whey uzimate prije treninga, tada omogućujete i povećan dotok kisika, nutrijenata i anaboličkih hormona u tkiva mišića, što znači da ćete na treningu biti znatno bolji i da ćete omogućiti vašim mišićima da znatno više rastu tijekom oporavka.
Prijedlog za konzumaciju: 15-20 grama nekog oblika EAK ili BCAA 20-ak minuta prije treninga, kao i 40 grama whey proteina 30 minuta nakon treninga. Što je veći postotak čistoće, to je bolje za vas, jer je tržište danas preplavljeno raznoraznim marketinškim trikovima, a ustvari dobivate otpad od filtracije mliječne surutke s 50-60 posto čistoće. Zbog toga čitajte deklaracije.
BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca – leucin, izoleucin i valin – vrlo su značajne za mišićni rast, jer itekako poboljšavaju oporavak od treninga sprječavajući razgradnju tkiva, a po mnogim studijama ove aminokiseline imaju direktnog utjecaja i na okidanje mehanizama rasta u organizmu.
Uzimanje BCAA prije treninga vrlo je poželjno jer će u velikoj mjeri biti iskorišteni za sintezu radne energije, što će smanjiti osjećaj umora tijekom rada. Iako je i whey bogat BCAA-om, nema razloga da ih ne uzimate i nakon treninga kako biste dodatno optimirali mogućnost rasta mišića.
Brojne su studije dokazale pozitivan utjecaj BCAA na mišićnu masu i fizičku snagu.
Preporuka za konzumaciju: 5 grama BCAA tijekom doručka, prije i nakon treninga u shakeu. Potražite suplemente koji daju leucin u omjeru 4:1:1 prema izoleucinu i valinu. Ili još bolje, a što je novina, BCAA koji daje leucin u omjeru 8:1.
Glutamin
Glutamin je vjerojatno kralj svih aminokiselina. U mišićnoj stanici pojavljuje se kao slobodna aminokiselina najveće koncentracije. Glutamin (a ne ugljikohidrati i masti) najbolji je izvor goriva za stanice koje se brzo dijele, kao što su eritrociti (crvene stanice) ili limfociti (vrsta bijelih krvnih stanica). Glutamin čini oko 61 posto aminokiselina u mišićima.
Gubitak glutamina znak je za tijelo da pokrene razgradnju mišićnog tkiva, što se naziva katabolizam. Zbog toga se moraju sačuvati intramuskularne zalihe glutamina. Glutamin podržava gradnju mišića i ublažava regeneraciju nakon treninga. Pri intenzivnom tjelesnom treningu znatno raste potreba za glutaminom, a tijelo istovremeno nije sposobno iz drugih aminokiselina proizvesti dovoljne količine glutamina. Obično se glutamin može sintetizirati iz aminokiselina koje se najprije pretvaraju u alfa-ketoglurate, koji se nakon toga prestrukturiraju u glutamin.
Sposobnost glutamina da u stresnim situacijama očuva mišićnu masu najpoznatija je njegova kvaliteta. Osim toga, nakon kirurške operacije kuka uzima se glutamin kao dio dodatne prehrane kako bi se minimalizirao gubitak slobodnih aminokiselina iz mišića. Zatim, dodatak glutamina pomaže pacijentima koji su bili podvrgnuti elektivnoj operaciji želuca jer sprječava gubitak nitrogena, odnosno proteina. Dokazano je da je očuvanje velikih vrijednosti intramuskularnog glutamina važno za sprječavanje trošenja mišića.
Preporučeno doziranje za sportaše: od 10 do 30 grama (ovisno o opterećenju) neposredno nakon treninga, a osobe koje pate od stresa i velike napetosti ili su sklone infekcijama mogu uzimati dodatno od 10 do 20 grama glutamina.
Kreatin
Sastavljen od aminokiselina arginina, glicina i metionina, kreatin je odavno poznat kao gradivni suplement i jedan je od dosad najistraživanijih. Mnoge studije pokazuju da znatno pospješuje performanse vježbača i pomaže boljem oporavku.
Prijedlog za konzumaciju: 2-5 grama u obliku kreatin monohidrata, kreatin malata, kreatin etil estra ili kreatin alfa – ketoglutarata u razdoblju do 30 minuta prije treninga i 2-5 grama u razdoblju do 30 minuta nakon treninga.
Kofein
Jedan je od najzastupljenijih suplemenata koji se uzima prije treninga, ne samo zato što vrlo brzo daje efekte, nego prije svega zbog toga što brojne studije potvrđuju da kofein zaista povećava performanse na treningu tako što tijelu osigurava energiju aktiviranjem energetskih sustava koji se koriste za aktivnosti visokog intenziteta. Dodatno povećava i koristi koje ostvarujete od uzimanja BCAA i NO reaktora. Kofein, prema studijama, skoro trenutačno povećava snagu mišića, što se slaže s efektima kreatina. Dalje, kofein ublažava osjećaj boli u mišićima, što znači da ćete moći intenzivnije trenirati, a oštećenja na tkivima bitan su korak u mišićnom rastu koji će uslijediti nakon treninga.
Prijedlog za konzumaciju: 200-400 mg kofeina jedan sat prije treninga. Ako ste u mogućnosti, kofein uzimajte u obliku suplementa, osim ako znate da je kava koju pijete zaista samo kava, a ne mješavina kojekakvih dodataka. Ako ste fan kofeina, pobrinite se da ubacite dodatnih 20-40 grama kazeina u shake koji ćete piti neposredno prije spavanja.
[event] => stdClass Object
(
[BeforeDisplay] =>
[AfterDisplay] =>
[AfterDisplayTitle] =>
[BeforeDisplayContent] =>
[AfterDisplayContent] =>
[OCMBeforeDisplay] =>
[OCMAfterDisplay] =>
[OCMAfterDisplayTitle] =>
[OCMBeforeDisplayContent] =>
[OCMAfterDisplayContent] =>
[OCMUserDisplay] =>
[OCMCommentsCounter] =>
[OCMCommentsBlock] =>
)
[jcfields] => Array
(
)
[image] =>
[imageWidth] => 600
[comments] => Array
(
)
[absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/kako-od-debeljuce-postati-tijelo-s-naslovnice-poznati-splitski-trener-vodi-vas-do-cilja-323170
[emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=aceb42d24166f83007bba2cfbed21fd28c8bebc4
[twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Kako+od+debeljuce+postati+%26%23039%3Btijelo+s+naslovnice%26%23039%3B%3F+Poznati+splitski+trener+vodi+vas+do+cilja...&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fkako-od-debeljuce-postati-tijelo-s-naslovnice-poznati-splitski-trener-vodi-vas-do-cilja-323170
[socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fkako-od-debeljuce-postati-tijelo-s-naslovnice-poznati-splitski-trener-vodi-vas-do-cilja-323170
)
Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => NIŠTA TABLETICE, NIŠTA SAUNA
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
19. svibanj 2024 21:16
