Stil Zdravlje

bolest modernog doba

Često patite od glavobolja? Promijenite ovih šest loših navika koje su okidači i olakšajte sebi život

bolest modernog doba

Kad patite od glavobolja lako je zamisliti najcrnji scenarij koji vam se mota po glavi. Koliko god vam se činilo da glavobolja potiče od nečeg strašnog poput tumora na mozgu bol u glavi najčešće uzrokuju neke vaše uobičajene radnje ili pokreti, kojih najčešće niste ni svjesni, piše Huffington Post.

"Općenito, glavobolje se događaju kad su krvne žile, mišići i živci u vašoj glavi previše stimulirani", tumači dr. Vernon Williams, neurolog i voditelj Centra za sportsku neurologiju i medicinsku bol pri Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Angelesu.

"Kada ove, na bol osjetljive strukture postanu previše aktivne ili kada se promijeni kemijska aktivnost u mozgu, osjećamo neugodne osjete glavobolje", objašnjava dr. Williams navodeći kako pokretači boli od osobe do osobe mogu biti različiti, ali svakako postoji nekoliko ključnih faktora životnog stila koji se rutinski ponavljaju. Donosimo najvažnije koje valja imati na radaru:

1. Pili ste crno vino

"Alkohol, osobito crno vino, može biti okidač za glavobolju. Stručnjaci nisu sto posto sigurni zašto se to događa, ali može imati veze s činjenicom da alkohol utječe na naš krvotok", kaže dr. Amit Sachdev sa sveučilišta u Michiganu.

Kad pijete alkohol u vašem organizmu se događa vazodilatacija – proces širenja krvnih žila zbog čega se povećava protok krvi. Periferne krvne žile (one u vašim rukama, rukama, nogama i nogama) se opuštaju i dopuštaju protok krvi, a posljedica je pad krvnog tlaka i povećavanje broja otkucaja srca.

Ako primijetite da ste dobili glavobolju nakon što ste popili čak i malu količinu alkohola, pokušajte utvrditi je li ga možda uzrokovala određena vrsta poput crnog vina i prestanite ga piti. Ako glavobolja nestane, vjerojatno ste pronašli svoj okidač. Ukoliko nije, pokušajte jedno vrijeme apstinirati i utvrditi imate li i dalje glavobolje.

2. Jedete previše prerađenog mesa

"Izgleda čudno da nešto kao naizgled nedužni sendvič od puretine može uzrokovati bol u glavi, ali sigurno postoji veza", kaže dr. Sachdev. To se uglavnom događa zbog nitrata - konzervansa dodanih mesu koji sprečavaju rast štetnih bakterija.

Naravno, puno ljudi bez problema jede meso i hot dog. No, nedavna su istraživanja pokazala kako neki ljudi imaju bakterije u svojim ustima koje u kombinaciji s nitratima uzrokuju visoku razinu dušikovog oksida i izazivaju glavobolje. Nitrati su također povezani s vazodilatacijom, istim mehanizmom koji može uzrokovati snažnu glavobolju nakon ispijanja alkohola.

3. Mijenjali ste ritam spavanja ili vam nedostaje sna

Ako primjetite da se vaše glavobolje pojavljuju uvijek u isto vrijeme otkako spavate manje nego inače, možda ste pronašli svoj okidač.
 

 

 


Neuredan san ili njegov nedostatak definitivno mogu uzrokovati glavobolje. Zapravo, istraživanjem je ustanovljena izravna povezanost između nedostatka odmora i glavobolje – što lošije netko spava vjerojatnost je veća da će ga boljeti glava.
Razlog zašto se to događa nije sasvim jasan, ali nedostatak sna može smanjiti prag vaše boli i potaknuti živce u mozgu. Nažalost, nije uvijek lako imati mogućnost za više sati sna ili kvalitetniji san. Ali pokušajte napraviti prioritete. Ako sumnjate da se borite s poremećajem spavanja vjerojatno je sazrelo vrijeme za savjetovanje s liječnikom.


4. Preskačete obroke

Ponekad se podnevni sastanak protegne do vremena za ručak i prije nego što to shvatite već je vrijeme za večeru, a zadnji obrok koji ste konzumirali bio je doručak. Ukoliko vam to postane redovna navika glava će prosvjedovati.

"Preskakanje obroka čini vas gladnim, ali može uzrokovati i dehidraciju", objašnjava dr. Williams ističući kako i jedno i drugo može potaknuti glavobolju.

"Kada primjenjujete nezdrave navike poput preskakanja obroka glavobolja je signal da ih morate mijenjati", kaže američki liječnik.


5. Imate loše držanje

Vaša je mama imala pravo kad je zapovjednim tonom govorila:”Ispravi se”. Kad vaše tijelo spustite prema dolje, mišići koji se se nalaze u stražnjem dijelu vrata djeluju u interakciji sa živcima koji se podižu iz vratne kralježnice. To može uzrokovati grčeve mišića, iritacije živaca na stražnjoj strani glave i poticanje glavobolje.

Kako biste što više smanjili tegobe pokušajte se držati uspravno ili se posavjetujte s fizioterapeutom oko tipova vježbi kojima ćete popraviti svoje držanje i tako se poštedjeti boli.


6. Pod stresom ste

Stres je najčešći okidač za intenzivne glavobolje. "Manifestiraju se u vidu blage do umjerene boli koja se poput uske trake osjeća oko vaše glave", tvrde na klinici Mayo.

"Iako postoji određena veza između stresa i glavobolja, mehanizam je malo manje jasan", veli dr. Franc napominjući kako je najraširenija teorija da ljudi s jakim glavoboljama imaju veću osjetljivost na bol od uobičajene. I, kada su u stresu, osjećaju je snažnije.

Ukoliko ste često pod jakim stresom pokušajte u svoj svakodnevni život uključiti vježbe poput joge ili meditacije. Ako vam ni tada ne upije othrvati se stresu posavjetujte se s liječnikom kako biste njime mogli što bolje upravljati, bez posljedica po vaše zdravlje.

 

 

Naslovnica Zdravlje