Scena Zdravlje

Krije se svugdje

Ovaj mineral jako je važan, piju ga mnogi, a i liječnici to savjetuju: ipak, moguće je pretjerati - ovo su simptomi trovanja

Krije se svugdje

Iako je magnezij mineral prisutan u brojnim namirnicama, uz to gradi i ljudsko tijelo, većina ljudi u nekom trenutku života iskusit će njegov kroničan manjak - zbog toga je riječ o najpopularnijem suplementu na svijetu. 

Riječ je, u većini slučajeva, o nezdravoj prehrani s nedovoljno nuitrijenata, a zbog manjka vremena i nemogućnosti kvalitetnih obroka, većina poseže za nadomjestcima - ipak, mnogi često zaboravljaju da je preporučena dnevna doza tek 300-400 mg.

Najpopularniji oblik suplementa je svakako onaj u obliku granula - magnezijev oksid usipa se direktno u usta, a na pakiranjima stoji kako služi za "energiju". Dobrog je okusa i instantno "podiže", a simptomi manjka poput boli u mišićima, slabosti, glavobolje, tjeskobe i nepravilnog srčanog ritma ubrzo iščezavaju.

Dostupne su i slatke šumeće tablete s umjerenijim udjelom magnezija (magnezijev karbonat), a popularan je i onaj u kapsulama u obliku citrata - on, primjerice, omogućuje vrlo dobru apsorpciju i bioraspoloživost u organizmu. U kojim je još oblicima magnezij dostupan, pogledajte ovdje.

No dok su simptomi manjka svima dobro poznati, a stručnjaci godinama upozoravaju na potrebu uzimanja dodataka, u rjeđim slučajevima može doći i do - predoziranja.

Simptomi

Predoziranje magnezijem naziva se hipermagnezemija - riječ je, dakako, o prekomjernom unosu, a može biti izazvan hranom, dodacima prehrani ili lijekovima. 

Neki od simptoma trovanja magnezijem su proljev, mučnina, povraćanje, mišićna slabost, nizak krvni pritisak, problemi s disanjem, pa čak i neki oblici udara, ali najčešće kreće s trncima u rukama i nogama.

Ako je ijedna od ovih pojava direktno povezana s uzimanjem dodatka, potrebno je što prije potražiti liječničku pomoć.

Healthline piše kako su takvi slučajevi iznimno rijetki, a češći su oni u kojima ljudi iskuse mnogo blaži oblik, pa ni ne idu za tim. Većina pacijenata se, na primjer, nikada neće liječniku žaliti na čestu i mekanu stolicu, a upravo to može biti posljedica uzimanja pogrešne količine nekog oblika dodatka prehrani.

Stručnjaci upozoravaju i da mnogi lijekovi poput antacida i laksativa također sadrže značajne doze magnezija pa da i njih treba "ubrojiti" u dnevni unos. Naročito je to važno za one koji imaju problema s bubrezima, u njihovu slučaju "predoziranje" može biti posebno kobno.

Namirnice bogate magnezijem

- orašasti plodovi

- sjemenke

- kikiriki

- banane

- zob

- brokula

- grašak

- špinat

- grah

 

Naslovnica Zdravlje