stdClass Object
(
[id] => 449011
[title] => Ostavite se mjesečeve i kupus-dijete jer ćete umjesto kilograma izgubiti zdravlje!
[alias] => ostavite-se-mjeseceve-i-kupus-dijete-jer-cete-umjesto-kilograma-izgubiti-zdravlje
[catid] => 265
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
Probali ste ''sve'' i ne možete smršavjeti. Evo najčešćih razloga zbog kojih ne možete izgubiti na težini.
1. PREHRANA
Probali ste mjesečevu dijetu, kupus-dijetu, dijetu s jajima, dijetu s limunom, dijetu bogatu proteinima… Na svakoj ste izdržali jako malo vremena. Ako se i dogodio neznatan gubitak kilograma, osjećali ste se loše i iscrpljeno i vrlo brzo ste vratili kilograme koje ste izgubili.
Činjenica je da smo svi različiti, da nemamo isti metabolizam, ni istu genetiku i samim tim ne odgovara nam ista prehrana. Zbog užurbanog načina života, ali i zbog lijenosti sve manje ljudi kuha, a sve više ih jede gotovu hranu, smrznuta jela, sendviče... Hrana se jede u brzini, s nogu, ne žvače se...
Preskaču se obroci, naročito doručak, a onda kad pregladnite, budete kao kontejner u koji ubacujete hranu s reda, a da ni ne znate što ste zapravo pojeli. Velik broj žena jede tek kad stave djecu na spavanje.
Tada imaju malo mira i imaju osjećaj da, ako ih niko ne gleda dok jedu, da se ta hrana ni ne ''prima''. Neki ljudi depresiju i nezadovoljstvo rješavaju prejedanjem.
Prehrana bi trebala biti raznovrsna. Svježe i sezonsko voće i povrće trebalo bi biti uključeno u dnevnu prehranu. Riba bi trebala biti na meniju barem dva puta tjedno. Potrebno je paziti na korištenje ulja kod pripreme, izbjegavati industrijske prerađevine, a koristiti prirodne namirnice.
Unos soli ne bi smio biti veći od 5 g dnevno (jedna mala žličica). Treba izbjegavati gazirana pića i umjesto njih odrasla osoba bi trebala popiti oko 1,5-2 l vode dnevno. Trebalo bi sjediti za stolom dok jedete, uživati u pripremljenoj hrani i jesti polako.
Ako se stvarno odlučite na gubitak kilograma, moj savjet je posjet nutricionistu. On će vam dati najbolje smjernice i pomoći će vam da polako promijenite svoje prehrambene navike.
2. VJEŽBANJE
Današnji način života je većinom sjedilački. Ljudi se jako malo kreću, a i porazne su statistike o tome koliko se ljudi u Hrvatskoj bavi rekreativno nekom sportskom aktivnošću. Za kvalitetan gubitak težine vježbanje je nužno.
S obzirom na velik broj različitih rekreativnih aktivnosti koje se nude, ne bi trebalo biti teško odabrati jednu. Ako ste tip osobe koja više voli provoditi vrijeme u prirodi, možete se pridružiti nekoj školi trčanja, brzog hodanja ili nordijskog hodanja sa štapovima. U teretanama možete vježbati na spravama po vodstvom trenera.
Za sve koji vole vježbati u grupama tu su crossfit, funkcionalni treninzi, aerobik, pilates, joga… Idealno bi bilo za početak raditi s osobnim trenerom koji bi vas naučio pravilnoj tehnici izvođenja vježbi. Za koju god vrstu vježbanja se odlučili bitno je da vam je zanimljiva i da rado odlazite na treninge. Samo vježbanje neće vam biti puno od pomoći ako ne smanjite kalorijski unos hrane i ne promijenite prehrambene navike.
3. NEDOVOLJNO SNA
Nedovoljno sna može biti jedan od razloga zašto ne možete smršavjeti. Broj sati koji vam treba da se naspavate je individualan. Činjenica je da ženama treba sat vremena više sna nego muškarcima zbog svakodnevnog obavljanja više zadaća od jednom pri čemu mozak funkcionira na drukčiji način.
Nedovoljno sna može usporiti vaš metabolizam i možete se osjećati kao da nemate dovoljno energije. Ako ste umorni, nećete imati ni volje za vježbanjem, a i velika je vjerojatnost da ćete prije posegnuti za nečim slatkim.
Ljudi koji su neispavani pojedu oko 300 kalorija više pokušavajući na taj način nadoknaditi nedostatak energije.
4. ZDRAVSTVENO STANJE
Postoje zdravstveni problemi zbog kojih ne možete izgubiti na težini.
- Kronični stres uzrokuje povećano lučenje hormona kortizola koji može prouzročiti zdravstvene probleme među kojima su izrazito visoka razina šećera u krvi, dijabetes i pretilost. Može uzrokovati i poremećaj raspoloženja i moždane aktivnosti, pa i depresiju.
- Hipotireoza ili smanjena funkcija štitne žlijezde je stanje smanjenog stvaranja i izlučivanja hormona štitnjače. Niža koncentracija hormona uzrokuje usporeni metabolizam koji može uzrokovati debljanje, naročito ako se ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću.
- Sindrom policističnih jajnika je najčešća hormonska bolest u žena i glavni uzrok neplodnosti. Karakteristika ove bolesti je stvaranje mnogih cista u kori jajnika koje ometaju proizvodnju hormona i uzrokuju pretjerano izlučivanje muškog hormona testosterona. Ova bolest može dovesti do pretilosti iako ne jedete previše.
5. ZAKLJUČAK
Gubitak kilograma se ne bi smio dogoditi brzo. To je dugotrajan proces u kojem se od vas očekuje da promijenite prehrambene navike, počnete vježbati i brinete se o svom zdravlju. Realan gubitak je do 4 kilograma mjesečno.
Postavite sebi realne ciljeve i budite uporni. Ako putem i koji put posrnete, nema veze i to je normalno, bitno je samo da se što prije vratite na pravi put. Okružite se ljudima koji će vam biti potpora. Pravi rezultati doći će s vremenom, a to će vas dodatno pogurnuti naprijed. Sretno!
[video] =>
[gallery] =>
[extra_fields] => Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => SPLITSKA SPECIJALISTICA UPOZORAVA
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[extra_fields_search] => *
[created] => 2016-11-06 16:08:31
[created_by] => 26156
[created_by_alias] => Ivana BIlan, kineziterapeut
[checked_out] => 0
[checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00
[modified] => 2016-11-06 16:22:34
[modified_by] => 0
[publish_up] => 2016-11-06 16:21:00
[publish_down] => 0000-00-00 00:00:00
[trash] => 0
[access] => 1
[ordering] => 0
[featured] => 0
[featured_ordering] => 0
[image_caption] =>
[image_credits] =>
[video_caption] =>
[video_credits] =>
[hits] => 23534
[params] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
[enable_css] => 1
[jQueryHandling] => 1.8remote
[backendJQueryHandling] => remote
[userName] => 1
[userImage] => 1
[userDescription] => 1
[userURL] => 1
[userEmail] => 0
[userFeedLink] => 1
[userFeedIcon] => 1
[userItemCount] => 30
[userItemTitle] => 1
[userItemTitleLinked] => 1
[userItemDateCreated] => 1
[userItemImage] => 1
[userItemIntroText] => 1
[userItemCategory] => 1
[userItemTags] => 1
[userItemCommentsAnchor] => 1
[userItemReadMore] => 1
[userItemOCMPlugins] => 1
[authorsListLimit] => 61
[tagItemCount] => 61
[tagItemTitle] => 1
[tagItemTitleLinked] => 1
[tagItemDateCreated] => 1
[tagItemImage] => 1
[tagItemIntroText] => 1
[tagItemCategory] => 1
[tagItemReadMore] => 1
[tagItemExtraFields] => 1
[tagOrdering] =>
[tagFeedLink] => 1
[tagFeedIcon] => 1
[genericItemCount] => 61
[genericItemTitle] => 1
[genericItemTitleLinked] => 1
[genericItemDateCreated] => 1
[genericItemImage] => 1
[genericItemIntroText] => 1
[genericItemCategory] => 1
[genericItemReadMore] => 1
[genericItemExtraFields] => 1
[genericFeedLink] => 1
[genericFeedIcon] => 1
[instantArticlesLimit] => 100
[instantArticlesExtraField] => 87
[instantArticlesExtraFieldON] => 2
[instantArticlesCategoriesChildren] => 0
[instantArticlesTitle] =>
[instantArticlesDescription] =>
[mainTagCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 396
[2] => 383
[3] => 424
[4] => 250
[5] => 251
[6] => 452
[7] => 252
[8] => 477
[9] => 253
[10] => 254
[11] => 255
[12] => 483
[13] => 256
[14] => 300
[15] => 257
[16] => 258
[17] => 260
)
[relatedItemsCategoriesChildren] => 1
[mobileJsonCustomHomepage] => 0
[mobileJsonQuoteModule] => 0
[mobileJsonWeatherModule] => 0
[mobileJsonLimit] =>
[mobileJsonObituary] => 0
[mobileApi2Enabled] => 1
[mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles
[mobileApi2ImagePrefix] => h
[mobileApi2ImageSuffix] => 1280
[mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg
[mobileApi2TagLimit] => 50
[mobileApi2TagOrdering] => publishUp
[mobileApi2TagCategories] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101
[mobileApi2TagExcludeCategories] => Array
(
[0] => 318
[1] => 323
[2] => 301
[3] => 406
[4] => 417
)
)
[mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328
)
[mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329
)
[mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327
)
[mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478
)
[mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494
)
)
[mobileApi2TagsSearchLimit] => 200
[mainFeedCategories] => Array
(
[0] => 240
)
[feedLimit] => 50
[mostPopularFeedLimit] => 20
[feedItemImage] => 0
[feedImgSize] => S
[feedItemIntroText] => 0
[feedTextWordLimit] =>
[feedItemFullText] => 1
[feedTextCharacterLimit] => 300
[feedItemSubtitle] => 1
[feedItemAuthor] => 0
[feedTtl] => 60
[feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija
[feedItemTags] => 0
[feedItemVideo] => 0
[feedItemGallery] => 0
[feedItemAttachments] => 0
[feedBogusEmail] =>
[feedTopModules] => Array
(
[0] => 105
)
[feedTopFbExcludeCategories] => Array
(
[0] => 243
[1] => 353
[2] => 333
)
[introTextCleanup] => 0
[introTextCleanupExcludeTags] =>
[introTextCleanupTagAttr] =>
[fullTextCleanup] => 0
[fullTextCleanupExcludeTags] =>
[fullTextCleanupTagAttr] =>
[xssFiltering] => 0
[linkPopupWidth] => 900
[linkPopupHeight] => 600
[imagesQuality] => 100
[itemImageXS] => 100
[itemImageS] => 200
[itemImageM] => 400
[itemImageL] => 600
[itemImageXL] => 900
[itemImageGeneric] => 300
[catImageWidth] => 100
[catImageDefault] => 1
[userImageWidth] => 100
[userImageDefault] => 1
[commenterImgWidth] => 48
[onlineImageEditor] => sumopaint
[imageTimestamp] => 0
[imageMemoryLimit] =>
[socialButtonCode] =>
[twitterUsername] =>
[facebookMetatags] => 1
[facebookImage] => Medium
[comments] => 1
[commentsOrdering] => DESC
[commentsLimit] => 10
[commentsFormPosition] => below
[commentsPublishing] => 0
[commentsReporting] => 2
[commentsReportRecipient] =>
[inlineCommentsModeration] => 0
[gravatar] => 1
[antispam] => 0
[recaptchaForRegistered] => 1
[akismetForRegistered] => 1
[commentsFormNotes] => 1
[commentsFormNotesText] =>
[frontendEditing] => 1
[showImageTab] => 1
[showImageGalleryTab] => 1
[showVideoTab] => 1
[showExtraFieldsTab] => 1
[showAttachmentsTab] => 1
[showOCMPlugins] => 1
[sideBarDisplayFrontend] => 0
[staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr
[siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr
[sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr
[lockingArticlesCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 424
[2] => 250
[3] => 251
[4] => 452
[5] => 252
[6] => 477
[7] => 253
[8] => 254
[9] => 255
[10] => 483
[11] => 256
[12] => 257
[13] => 258
[14] => 260
)
[lockingArticlesUnit] => YEAR
[lockingArticlesQuantity] => 1
[photoGalleryExtraField] => 63
[photoGalleryExtraFieldON] => 2
[videoGalleryExtraField] => 67
[videoGalleryExtraFieldON] => 2
[tickerModules] => Array
(
[0] => 408
[1] => 409
)
[gaEmail] =>
[mergeEditors] => 1
[sideBarDisplay] => 1
[attachmentsFolder] =>
[hideImportButton] => 0
[googleSearch] => 0
[googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer
[OCMUserProfile] => 1
[OCMUserGroup] => 4
[redirect] => 101
[adminSearch] => simple
[cookieDomain] =>
[gatherStatistics] => 1
[article_preview_ocm_category_id] =>
[taggingSystem] => 1
[lockTags] => 0
[showTagFilter] => 0
[ocmTagNorm] => 0
[ocmTagNormCase] => lower
[ocmTagNormAdditionalReplacements] =>
[recaptcha_public_key] => marko_margeta
[recaptcha_private_key] => zoey2013
[recaptcha_theme] => clean
[recaptchaV2] => 1
[recaptchaOnRegistration] => 0
[akismetApiKey] =>
[stopForumSpam] => 0
[stopForumSpamApiKey] =>
[showItemsCounterAdmin] => 1
[showChildCatItems] => 1
[disableCompactOrdering] => 0
[metaDescLimit] => 150
[enforceSEFReplacements] => 0
[SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya
[ocmSef] => 0
[ocmSefLabelCat] => content
[ocmSefLabelTag] => tag
[ocmSefLabelUser] => author
[ocmSefLabelSearch] => search
[ocmSefLabelDate] => date
[ocmSefLabelItem] => 0
[ocmSefLabelItemCustomPrefix] =>
[ocmSefInsertItemId] => 1
[ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseItemTitleAlias] => 1
[ocmSefInsertCatId] => 1
[ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseCatTitleAlias] => 1
[show_page_heading] => 0
[categories] => Array
(
[0] => 265
)
[exclude_from_group_by_subcategories] => 0
[menu-anchor_css] => nav__link
[menu_text] => 1
[menu_show] => 1
[menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život.
[menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj
[secure] => 0
[obituaries_portal] => 0
[page_title] => Zdravlje
[page_description] => SiteMeta Description
[page_rights] =>
[robots] =>
[inheritFrom] => 0
[num_leading_items] => 2
[num_leading_columns] => 1
[leadingImgSize] => Large
[num_primary_items] => 4
[num_primary_columns] => 2
[primaryImgSize] => Medium
[num_secondary_items] => 4
[num_secondary_columns] => 1
[secondaryImgSize] => Small
[num_links] => 4
[num_links_columns] => 1
[linksImgSize] => XSmall
[catCatalogMode] => 0
[catFeaturedItems] => 1
[catOrdering] => publishUp
[catPagination] => 2
[catPaginationResults] => 1
[catTitle] => 1
[catTitleItemCounter] => 1
[catDescription] => 1
[catImage] => 1
[catFeedLink] => 0
[catFeedIcon] => 0
[subCategories] => 1
[subCatColumns] => 2
[subCatTitle] => 1
[subCatTitleItemCounter] => 1
[subCatDescription] => 1
[subCatImage] => 1
[catItemTitle] => 1
[catItemTitleLinked] => 1
[catItemFeaturedNotice] => 0
[catItemAuthor] => 1
[catItemDateCreated] => 1
[catItemRating] => 0
[catItemImage] => 1
[catItemIntroText] => 1
[catItemExtraFields] => 0
[catItemHits] => 0
[catItemCategory] => 1
[catItemTags] => 1
[catItemAttachments] => 0
[catItemAttachmentsCounter] => 0
[catItemVideo] => 0
[catItemVideoAutoPlay] => 0
[catItemImageGallery] => 0
[catItemDateModified] => 0
[catItemReadMore] => 1
[catItemCommentsAnchor] => 1
[catItemOCMPlugins] => 1
[itemDateCreated] => 1
[itemTitle] => 1
[itemFeaturedNotice] => 1
[itemAuthor] => 1
[itemFontResizer] => 1
[itemPrintButton] => 0
[itemEmailButton] => 1
[itemSocialButton] => 1
[itemVideoAnchor] => 1
[itemImageGalleryAnchor] => 1
[itemCommentsAnchor] => 1
[itemRating] => 0
[itemImage] => 1
[itemImgSize] => Large
[itemImageMainCaption] => 1
[itemImageMainCredits] => 1
[itemIntroText] => 0
[itemFullText] => 1
[itemExtraFields] => 1
[itemDateModified] => 1
[itemHits] => 0
[itemCategory] => 0
[itemTags] => 1
[itemAttachments] => 1
[itemAttachmentsCounter] => 1
[itemVideo] => 1
[itemVideoAutoPlay] => 0
[itemVideoCaption] => 1
[itemVideoCredits] => 1
[itemImageGallery] => 0
[itemNavigation] => 0
[itemComments] => 1
[itemTwitterButton] => 1
[itemFacebookButton] => 1
[itemGooglePlusOneButton] => 1
[itemAuthorBlock] => 0
[itemAuthorImage] => 0
[itemAuthorDescription] => 0
[itemAuthorURL] => 0
[itemAuthorEmail] => 0
[itemAuthorLatest] => 0
[itemAuthorLatestLimit] => 5
[itemRelated] => 1
[itemRelatedLimit] => 2
[itemRelatedTitle] => 1
[itemRelatedCategory] => 1
[itemRelatedImageSize] => Medium
[itemRelatedIntrotext] => 0
[itemRelatedFulltext] => 0
[itemRelatedAuthor] => 0
[itemRelatedMedia] => 1
[itemRelatedImageGallery] => 1
[itemOCMPlugins] => 1
[recaptcha] =>
)
[initialized:protected] => 1
[separator] => .
)
[metadesc] =>
[metadata] => robots=
author=
[metakey] =>
[plugins] => {
"is_import_from_dnn": true,
"incptvocmimagegalleryIGParameters": "default",
"incptvocmimagegalleryocmIGposition": "OcmAfterDisplayContent",
"incptvocmimagegalleryocmIGtheme": "CameraSlideshow",
"incptvocmimagegalleryImages": [
"/Archive/Images/2016/11/06/tijelo (1).jpg"
],
"incptvocmimagegalleryImageTitles": [
"tijelo (1)"
],
"incptvocmimagegalleryImageDescriptions": [
""
],
"incptvocmimagegalleryImageFocus": [
"50:50"
],
"incptvocmimagegalleryImageDimensions": [
{
"size0": "1120x840"
}
]
}
[language] => *
[multi_author] => 0
[type_id] => 0
[category] => TableOCMCategory Object
(
[id] => 265
[name] => Zdravlje
[alias] => zdravlje
[description] =>
[parent] => 254
[extraFieldsGroup] => 9
[published] => 1
[image] =>
[access] => 1
[ordering] => 7
[params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"}
[trash] => 0
[plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""}
[language] => *
[container] => 0
[container_name] =>
[_tbl:protected] => #__ocm_categories
[_tbl_key:protected] => id
[_tbl_keys:protected] => Array
(
[0] => id
)
[_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
(
[name] => mysqli
[serverType] => mysql
[connection:protected] => mysqli Object
(
[affected_rows] => 38
[client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $
[client_version] => 50012
[connect_errno] => 0
[connect_error] =>
[errno] => 0
[error] =>
[error_list] => Array
(
)
[field_count] => 3
[host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP
[info] =>
[insert_id] => 0
[server_info] => 5.5.30
[server_version] => 50530
[stat] => Uptime: 8265006 Threads: 2 Questions: 1702231396 Slow queries: 5081751
[sqlstate] => 00000
[protocol_version] => 10
[thread_id] => 112938848
[warning_count] => 0
)
[nameQuote:protected] => `
[nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00
[_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb
[count:protected] => 51
[cursor:protected] =>
[debug:protected] =>
[limit:protected] => 0
[log:protected] => Array
(
)
[timings:protected] => Array
(
)
[callStacks:protected] => Array
(
)
[offset:protected] => 0
[options:protected] => Array
(
[driver] => mysqli_exabyte
[host] => 127.0.0.1
[user] => proxy_user_front02
[password] => b3hX5DrKwjx6
[database] => sdproductiondb
[prefix] => sk_
[select] => 1
[port] => 6033
[socket] =>
)
[sql:protected] => SELECT id, value, type FROM #__ocm_extra_fields ef WHERE ef.published = 1
[tablePrefix:protected] => sk_
[utf:protected] => 1
[utf8mb4:protected] => 1
[errorNum:protected] => 0
[errorMsg:protected] =>
[transactionDepth:protected] => 0
[disconnectHandlers:protected] => Array
(
)
[ocmConfig] => Array
(
)
)
[_trackAssets:protected] =>
[_rules:protected] =>
[_locked:protected] =>
[_autoincrement:protected] => 1
[_observers:protected] => JObserverUpdater Object
(
[aliases:protected] => Array
(
)
[observers:protected] => Array
(
)
[doCallObservers:protected] => 1
)
[_columnAlias:protected] => Array
(
)
[_jsonEncode:protected] => Array
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[year_lookup] => 0
[link] => /mozaik/zdravlje
)
[additional_categories] => Array
(
)
[link] => /mozaik/zdravlje/ostavite-se-mjeseceve-i-kupus-dijete-jer-cete-umjesto-kilograma-izgubiti-zdravlje-449011
[printLink] => /mozaik/zdravlje/ostavite-se-mjeseceve-i-kupus-dijete-jer-cete-umjesto-kilograma-izgubiti-zdravlje-449011?tmpl=component&print=1
[tags] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 375228
[name] => dijeta
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => dijeta
[link] => /tag/dijeta
)
[1] => stdClass Object
(
[id] => 263822
[name] => mjesečeva dijeta
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => mjeseceva-dijeta
[link] => /tag/mjeseceva-dijeta
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 263823
[name] => kupus dijeta
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => kupus-dijeta
[link] => /tag/kupus-dijeta
)
)
[imageXSmall] =>
[imageSmall] =>
[imageMedium] =>
[imageLarge] =>
[imageXLarge] =>
[extraFields] => stdClass Object
(
[SuperscriptTitle] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => SPLITSKA SPECIJALISTICA UPOZORAVA
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[premium_content] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[attachments] => Array
(
)
[cleanTitle] => Ostavite se mjesečeve i kupus-dijete jer ćete umjesto kilograma izgubiti zdravlje!
[num_of_authors] => 0
[author] => Joomla\CMS\User\User Object
(
[isRoot:protected] =>
[id] =>
[name] =>
[username] =>
[email] =>
[password] =>
[password_clear] =>
[block] =>
[sendEmail] =>
[registerDate] =>
[lastvisitDate] =>
[activation] =>
[params] =>
[groups] => Array
(
)
[guest] => 1
[lastResetTime] =>
[resetCount] =>
[requireReset] =>
[_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
)
[initialized:protected] =>
[separator] => .
)
[_authGroups:protected] =>
[_authLevels:protected] =>
[_authActions:protected] =>
[_errorMsg:protected] =>
[userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[link] => /autor/2024-05-20-23-40-44-26156
[profile] => Joomla\CMS\Object\CMSObject Object
(
[_errors:protected] => Array
(
)
[gender] =>
)
[avatar] => /components/com_ocm/images/placeholder/user.png
)
[numOfComments] => 0
[mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/11/06/tijelo (1).jpg
[galleryCount] => 1
[hasImage] => 1
[mainImageAuthor] => tijelo (1)
[mainImageDesc] =>
[popup_gallery] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2016/11/06/tijelo (1).jpg
[title] =>
tijelo (1)
)
)
[bgPosition] =>
[text] => {OCMSplitter}
Probali ste ''sve'' i ne možete smršavjeti. Evo najčešćih razloga zbog kojih ne možete izgubiti na težini.
1. PREHRANA
Probali ste mjesečevu dijetu, kupus-dijetu, dijetu s jajima, dijetu s limunom, dijetu bogatu proteinima… Na svakoj ste izdržali jako malo vremena. Ako se i dogodio neznatan gubitak kilograma, osjećali ste se loše i iscrpljeno i vrlo brzo ste vratili kilograme koje ste izgubili.
Činjenica je da smo svi različiti, da nemamo isti metabolizam, ni istu genetiku i samim tim ne odgovara nam ista prehrana. Zbog užurbanog načina života, ali i zbog lijenosti sve manje ljudi kuha, a sve više ih jede gotovu hranu, smrznuta jela, sendviče... Hrana se jede u brzini, s nogu, ne žvače se...
Preskaču se obroci, naročito doručak, a onda kad pregladnite, budete kao kontejner u koji ubacujete hranu s reda, a da ni ne znate što ste zapravo pojeli. Velik broj žena jede tek kad stave djecu na spavanje.
Tada imaju malo mira i imaju osjećaj da, ako ih niko ne gleda dok jedu, da se ta hrana ni ne ''prima''. Neki ljudi depresiju i nezadovoljstvo rješavaju prejedanjem.
Prehrana bi trebala biti raznovrsna. Svježe i sezonsko voće i povrće trebalo bi biti uključeno u dnevnu prehranu. Riba bi trebala biti na meniju barem dva puta tjedno. Potrebno je paziti na korištenje ulja kod pripreme, izbjegavati industrijske prerađevine, a koristiti prirodne namirnice.
Unos soli ne bi smio biti veći od 5 g dnevno (jedna mala žličica). Treba izbjegavati gazirana pića i umjesto njih odrasla osoba bi trebala popiti oko 1,5-2 l vode dnevno. Trebalo bi sjediti za stolom dok jedete, uživati u pripremljenoj hrani i jesti polako.
Ako se stvarno odlučite na gubitak kilograma, moj savjet je posjet nutricionistu. On će vam dati najbolje smjernice i pomoći će vam da polako promijenite svoje prehrambene navike.
2. VJEŽBANJE
Današnji način života je većinom sjedilački. Ljudi se jako malo kreću, a i porazne su statistike o tome koliko se ljudi u Hrvatskoj bavi rekreativno nekom sportskom aktivnošću. Za kvalitetan gubitak težine vježbanje je nužno.
S obzirom na velik broj različitih rekreativnih aktivnosti koje se nude, ne bi trebalo biti teško odabrati jednu. Ako ste tip osobe koja više voli provoditi vrijeme u prirodi, možete se pridružiti nekoj školi trčanja, brzog hodanja ili nordijskog hodanja sa štapovima. U teretanama možete vježbati na spravama po vodstvom trenera.
Za sve koji vole vježbati u grupama tu su crossfit, funkcionalni treninzi, aerobik, pilates, joga… Idealno bi bilo za početak raditi s osobnim trenerom koji bi vas naučio pravilnoj tehnici izvođenja vježbi. Za koju god vrstu vježbanja se odlučili bitno je da vam je zanimljiva i da rado odlazite na treninge. Samo vježbanje neće vam biti puno od pomoći ako ne smanjite kalorijski unos hrane i ne promijenite prehrambene navike.
3. NEDOVOLJNO SNA
Nedovoljno sna može biti jedan od razloga zašto ne možete smršavjeti. Broj sati koji vam treba da se naspavate je individualan. Činjenica je da ženama treba sat vremena više sna nego muškarcima zbog svakodnevnog obavljanja više zadaća od jednom pri čemu mozak funkcionira na drukčiji način.
Nedovoljno sna može usporiti vaš metabolizam i možete se osjećati kao da nemate dovoljno energije. Ako ste umorni, nećete imati ni volje za vježbanjem, a i velika je vjerojatnost da ćete prije posegnuti za nečim slatkim.
Ljudi koji su neispavani pojedu oko 300 kalorija više pokušavajući na taj način nadoknaditi nedostatak energije.
4. ZDRAVSTVENO STANJE
Postoje zdravstveni problemi zbog kojih ne možete izgubiti na težini.
- Kronični stres uzrokuje povećano lučenje hormona kortizola koji može prouzročiti zdravstvene probleme među kojima su izrazito visoka razina šećera u krvi, dijabetes i pretilost. Može uzrokovati i poremećaj raspoloženja i moždane aktivnosti, pa i depresiju.
- Hipotireoza ili smanjena funkcija štitne žlijezde je stanje smanjenog stvaranja i izlučivanja hormona štitnjače. Niža koncentracija hormona uzrokuje usporeni metabolizam koji može uzrokovati debljanje, naročito ako se ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću.
- Sindrom policističnih jajnika je najčešća hormonska bolest u žena i glavni uzrok neplodnosti. Karakteristika ove bolesti je stvaranje mnogih cista u kori jajnika koje ometaju proizvodnju hormona i uzrokuju pretjerano izlučivanje muškog hormona testosterona. Ova bolest može dovesti do pretilosti iako ne jedete previše.
5. ZAKLJUČAK
Gubitak kilograma se ne bi smio dogoditi brzo. To je dugotrajan proces u kojem se od vas očekuje da promijenite prehrambene navike, počnete vježbati i brinete se o svom zdravlju. Realan gubitak je do 4 kilograma mjesečno.
Postavite sebi realne ciljeve i budite uporni. Ako putem i koji put posrnete, nema veze i to je normalno, bitno je samo da se što prije vratite na pravi put. Okružite se ljudima koji će vam biti potpora. Pravi rezultati doći će s vremenom, a to će vas dodatno pogurnuti naprijed. Sretno!
[event] => stdClass Object
(
[BeforeDisplay] =>
[AfterDisplay] =>
[AfterDisplayTitle] =>
[BeforeDisplayContent] =>
[AfterDisplayContent] =>
[OCMBeforeDisplay] =>
[OCMAfterDisplay] =>
[OCMAfterDisplayTitle] =>
[OCMBeforeDisplayContent] =>
[OCMAfterDisplayContent] =>
[OCMUserDisplay] =>
[OCMCommentsCounter] =>
[OCMCommentsBlock] =>
)
[jcfields] => Array
(
)
[image] =>
[imageWidth] => 600
[comments] => Array
(
)
[absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/ostavite-se-mjeseceve-i-kupus-dijete-jer-cete-umjesto-kilograma-izgubiti-zdravlje-449011
[emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=475b67eef248b692ac845d353faf15dcf7ec97b0
[twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Ostavite+se+mjese%C4%8Deve+i+kupus-dijete+jer+%C4%87ete++umjesto+kilograma+izgubiti++zdravlje%21&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fostavite-se-mjeseceve-i-kupus-dijete-jer-cete-umjesto-kilograma-izgubiti-zdravlje-449011
[socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fostavite-se-mjeseceve-i-kupus-dijete-jer-cete-umjesto-kilograma-izgubiti-zdravlje-449011
)
Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => SPLITSKA SPECIJALISTICA UPOZORAVA
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
21. svibanj 2024 01:40
.jpg "#htmlcaption_0")
.jpg)
