| Prije bilo koje tjelesne aktivnosti pripremite mišiće vježbama istezanja jer će nakon toga oni raditi sa 90 posto snage, bez rizika od pucanja |
| piše: Javorka luetić |
Iziđite iz četiri zida, otrčite u prirodu, ‘napijte’ se svježeg zraka, pravilno dišite... osjećat ćete se bolje, osloboditi stres, izgledati ljepše, poručuju jedni, drugi pozivaju u teretanu i na pilates... jer se tako najbolje učvršćuju mišići i vraća snaga prije nego što uskočite u kupaći i krenete s plivanjem. Što od svega toga izabrati kao proljetnu rekreaciju, upitali smo Tonća Šitića, višeg fizioterapeuta, koji je upravo izdao svoj treći DVD s vježbama istezanja, namijenjenima sportašima i rekreativcima.
Dodir je najstarija terapija na svijetu koju je još Isus primjenjivao i koju smo svi iskusili kada smo se kao djeca udarili ili nas je nešto boljelo. Uz majčin dodir, stisak ili poljubac već je bilo lakše, sjećate se, kaže Šitić i podsjeća da već stiskom nečije ruke, koja je hladna, možemo utvrditi da toj osobi nešto u organizmu ne funkcionira kako treba.
Najčešće stoga što se u današnjem stresnom brzom životu zanemaruje kretanje. Onda dođe proljeće i svi se pokrenu. Splićani krenu na Marjan, Zagrepčani trče oko Jaruna ili se penju na Sljeme, a vraćaju se uspuhani, s ozljedama, padaju s nogu, jer se nisu pripremili. Da su redovito šetali tijekom cijele godine, to im se ne bi dogodilo.
Takvo iskustvo s brojnim pacijentima Šitića je ponukalo na izdavanje DVD-a najprije za noge i kralježnicu, a sada i za istezanje mišića, čime je zaokružena svojevrsna trilogija vježbi koje omogućuju pravilno individualno vježbanje kod kuće.
- Vježbe istezanja, njih 53, predstavljene na ovom DVD-u, mogu 70 posto spriječiti ili barem ublažiti ozljede, najčešće pucanje mišića - siguran je Šitić.
Nakon toga možete izabrati plivanje, trčanje, gimnastiku, klizanje i koturaljkaštvo, biciklizam ili tenis, što vam se više sviđa. Poanta je u tome da mišić radi sa 70 posto snage ako nije istegnut, a nakon vježbi istezanja on radi sa 90 posto snage, bez rizika od pucanja, pa su ove vježbe idealne i u rehabilitaciji lomova ruku i nogu, pojašnjava Šitić, koji je o ovoj temi objavio velik broj stručnih radova i održava stručne tečajeve za fizioterapeute.
Usput nam otkriva kako ni profesionalni sportaši ne prakticiraju vježbe istezanja, što za posljedicu ima velik broj ozljeda, naročito u tvrdim sportovima poput nogometa ili košarke, a nešto manje u vodenima, jer je voda dobar medij koji ozljede amortizira. Inače, plivanje je jedan od rijetkih sportova gdje svi mišići rade, a ni jedan zglob nije opterećen. ‘Sveto trojstvo’ - Normalni zdravi čovjek za postizanje dobre kondicije mora poštovati ‘sveto trojstvo’, a to znači: jesti žlicom, šetati se svakodnevno prirodom barem pola sata do jedan sat (ili se penjati uzbrdicom ili lagano trčati trim stazom), i redovito voditi ljubav, koja okupira sve tjelesne mišiće - otkriva naš sugovornik.
Uz to treba raditi zgibove ili se penjati uz konop, jer onaj tko može napraviti 20 zgibova ili se popeti uz konop je enormno realno jak čovjek jer ne barata nerealnim težinama željeza, nego težinom svoga tijela.
Teretana je surogat
- Teretana je surogat svega toga - smatra Šitić. One su izmišljotine za lijenčine koje sami sebe tako prisiljavaju da vježbaju jer su platili, pa onda vježbaju, a da pojma nemaju što rade, a ni oni koji prakticiraju takvu rekreaciju najčešće ni sami ne znaju što rade. Kad ste čuli da se otvorio novi fitness? Ne sjećate se jer se ne otvaraju, ali se zato otvaraju aerobik centri, pa npr. pilates studio koji nije ništa nego jedan novi rekvizit - lopta kao pomoć u vježbanju, pa metoda vježbanja po xy zvijezdi koja tako vježba... što je sve zajedno samo prepakiranje jednog unosnog biznisa bez velikih rezultata - otkriva Šitić.
|
Zaboravljeni pižolot
Pižolot je davno zaboravljena stvar. Uvijek poslije ručka treba leći pola sata - to je pravilo naših starih i to je jedan od razloga kvalitetnijeg života. Živite brzo, jedite brzo, vježbajte brzo, vodite ljubav brzo i partite brzo, a život nije zec i neće uteć, podsjeća Šitić.
|